इन 5 खाद्य पदार्थों में होती है कम कैलोरी, डाइट में करें शामिल
क्या है खबर?
नए साल के मौके पर अगर आपने अपना वजन घटाने या स्वस्थ वजन बनाए रखने का संकल्प लिया है तो इसे आसान बनाने के लिए अपनी डाइट में कम कैलोरी युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
अगर आप सोच रहे हैं कि कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ कौन से हैं तो पोषण विशेषज्ञ दिशा सेठी ने अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर 50 से कम कैलोरी वाले इन 5 खाद्य पदार्थों के बारे में बताते हुए एक वीडियो साझा किया है।
#1
मशरूम
मशरूम में पैंटोथेनिक एसिड, सेलेनियम, नियासिन, राइबोफ्लेविन और विटामिन-C आदि पोषक तत्व शामिल होते हैं, जो हृदय के लिए बेहतरीन हैं।
इसके अलावा इसमें मौजूद ज्यादा पोटैशियम और कम सोडियम के संयोजन से आपके ब्लड प्रेशर के स्तर को नियंत्रित रका जा सकता है।
साथ ही मशरूम में मौजूद कम कैलोरी और हाई फाइबर वजन को नियंत्रित करने में भी सक्षम हैं।
लाभ के लिए इसका सूप या सब्जी बनाकर खाएं।
यहां जानिए 5 खाने योग्य मशरूम।
#2
स्ट्रॉबेरी
स्ट्रॉबेरी विटामिन-C, मैंगनीज और फाइबर जैसे आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होती है, जो कई स्वास्थ्य लाभ दे सकते हैं।
इसमें मौजूद पॉलीफेनॉल हदय को स्वस्थ रखने और ब्लड शुगर को नियंत्रित रखने में कारगर हैं। इसके अलावा इसके एंटी-ऑक्सीडेंट्स कैंसर से लड़ने में भी सहायक हो सकते हैं।
इसका सेवन वजन घटाने के इच्छुक लोग भी कर सकते हैं क्योंकि इसमें कम कैलोरी होती है।
यहां जानिए स्ट्रॉबेरी से मिलने वाले अन्य स्वास्थ्य लाभ।
#3
खीरा
खीरे में एंटी-ऑक्सीडेंट्स समेत कई आवश्यक विटामिन और कम कैलोरी होती है, जो शरीर में पोषक तत्वों को संतुलित बनाए रखते हैं।
इसके अलावा यह मेटाबॉलिज्म के स्तर को तेज करता है, जिससे शरीर में मौजूद अतिरिक्त चर्बी को कम करने में मदद मिलती है।
वजन कम करने के साथ-साथ खीरा हृदय को स्वस्थ रखने में भी मदद कर सकता है और इसमें मौजूद कैरोटीन हृदय को कई प्रकार के रोगों से बचाए रखता है।
यहां जानिए खीरे के फायदे।
#4
ब्लूबेरी
ब्लूबेरी को पॉलीफेनॉल्स का अच्छा स्रोत माना गया है। पॉलीफेनॉल्स हृदय संबंधी समस्याओं से सुरक्षा करने में मददगार होते हैं।
इसमें एंथोसायनिन नामक यौगिक पाया जाता है, जो एंटी-डायबिटिक गुण की तरह काम करके खून में मौजूद शुगर को कम कर सकता है।
ब्लूबेरी शरीर में अनुकूली घटनाओं को ट्रिगर करती है, जिससे मांसपेशियों की मरम्मत की प्रक्रिया तेज होती है।
इसके अलावा कम कैलोरी वाला ये फल वजन नियंत्रित करने में भी प्रभावी है।
#5
शिमला मिर्च
लाल, पीली और हरी शिमला मिर्च व्यजंनों को रंगीन बनाने के साथ-साथ पोषक गुणों से भर देती हैं।
इनमें कैलोरी की मात्रा न के बराबर होती है, जिससे वजन को कम करने के साथ-साथ मेटाबोलिज्म में भी सुधार होता है।
इसके अलावा शिमला मिर्च शरीर से सारे विषैले पदार्थो को बाहर निकाल देती है।
साथ ही शिमला मिर्च में बीटा कैरोटीन होता है, जो शरीर में प्रवेश कर विटामिन-A में परिवर्तित होकर चेहरे की समस्याओं से राहत दिला सकता है।