बालों के विकास में मददगार हैं ये 5 बायोटिन युक्त खाद्य पदार्थ, डाइट में करें शामिल
हर महिला चाहती है कि उसके बाल मजबूत, घने और लंबे रहे, लेकिन आजकल के गलत खान-पान और प्रदूषण के कारण बालों से जुड़ी कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है। ऐसे में बायोटिन की खुराक लेने से बालों का झड़ना कम हो सकता है और आपके बाल मजबूत हो सकते हैं। इसके लिए आप बायोटिन युक्त खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। चलिए फिर आज बायोटिन युक्त ऐसे ही 5 खाद्य पदार्थ जानते हैं।
एवोकाडो
एवोकाडो में बायोटिन (जिसमें विटामिन-B की प्रचूर मात्रा होती है) मौजूद होता है। यह बालों का झड़ना कम करता है, बालों की जड़ों को मजबूत बनाता है और विकास में मदद करता है। अगर आप बालों से जुड़ी इन समस्याओं से राहत पाना चाहती हैं तो इस मलाईदार फल को अपनी डाइट में शामिल जरूर करें। खाने के अलावा आप एवोकाडो से ये हेयर मास्क बनाकर भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
शकरकंद
शकरकंद को डाइट में शामिल करना शरीर से लेकर बालों तक के स्वास्थ्य के लिए लाभकारी सिद्ध हो सकता है। दरअसल, इसमें मौजूद एंटी-ऑक्सीडेंट और बायोटिन जैसे गुण बालों के विकास को बढ़ावा देने में और मजबूत बनाने में मदद करते हैं। नियमित रूप से इसके सेवन से आपके बाल चमकदार और मुलायम भी होते हैं। इस वजह से शकरकंद को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें।
बादाम
बादाम बायोटिन, विटामिन-E, जरूरी वसा जैसे कई पोषक तत्वों से भरपूर होता है। इसका सेवन न सिर्फ शारीरिक स्वास्थ्य, बल्कि बालों के स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है। यह बालों को मजबूत और चमकदार बनाने में मदद करता है, इसलिए लंबे और घने बाल पाने के लिए इसे अपनी डाइट में शामिल करना बिल्कुल भी न भूलें। रोजाना भीगे हुए बादाम खाने से ये फायदे भी मिल सकते हैं।
पालक
यह हरी पत्तेदार सब्जी आपके शरीर में आयरन और बायोटिन को बढ़ावा देने के लिए जरूरी है। आयरन की कमी से बालों की जड़ों तक ऑक्सीजन और पोषक तत्व नहीं पहुंच पाते, जिससे बालों का विकास रुक जाता है और बाल कमजोर हो जाते हैं। पालक मौजूद बायोटिन से स्कैल्प में ब्लड सर्कुलेशन ठीक तरह से होता है, जिससे आपके बालों को मजबूती मिलती है। इस कारण अपनी डाइट में पालक और चौलाई जैरी हरी पत्तेदार सब्जियां शामिल करें।
ब्रोकली
ब्रोकली भी बायोटिन और विटामिन का एक बेहतरीन स्रोत है। इसके सेवन से बाल मजबूत होते हैं और विकास को बढ़ावा मिलता है। इसके साथ ही नियमित रूप से इसके सेवन से बेजान और रूखे बालों को सही पोषण मिलता है, जिससे वे मुलायम और चमकदार हो जाते हैं। लाभ के लिए आप ब्रोकली को सलाद, सब्जी आदि जैसे अलग-अलग तरीके से अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। ब्रोकली के सेवन से ये स्वास्थ्य लाभ भी मिलते हैं।
