बिस्तर पर लेटे-लेटे ही करें ये 5 एक्सरसाइज, मिलेगें कई फायदे
एक्सरसाइज स्वस्थ जीवनशैली का हिस्सा है क्योंकि ये शरीर को सक्रिय रखने, भरपूर ऊर्जा देने के साथ कई अन्य स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकती हैं। हालांकि, अगर आप इसके लिए अलग से समय नहीं निकाल पाते हैं तो ऐसी कई एक्सरसाइज हैं, जिनका अभ्यास आप सुबह के समय बिस्तर पर लेटे हुए ही कर सकते हैं। आइए जानते हैं कि बिस्तर पर लेटे-लेट की जाने वाले एक्सरसाइज कौन-कौन सी हैं।
सीजर लेग्स
इसके लिए सबसे पहले बिस्तर पर पीठ के बल लेटें और हाथों को अपने कूल्हों के नीचे रखें। इस दौरान हथेलियां नीचे की ओर होनी चाहिए। इसके बाद पैरों को ऊपर उठाएं और उन्हें जितना हो सके सीधा रखें, फिर एक पैर को वापस बिस्तर पर रखें और दूसरे को हवा में। इसी तरह अपने पैरों की स्थिति बदलें और कुछ सेकेंड तक इसे दोहराएं। यहां जानिए वजन घटाने में सहायक स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज।
स्पाइन ट्विस्ट
सबसे पहले बिस्तर पर पीठ के बल एकदम सीधे लेट जाएं। अब दाएं पैर को घुटने से मोड़ें और ऊपर उठाते हुए इसके तलवे को बाएं घुटने पर टिकाएं, फिर पीठ को बायीं ओर मोड़ें और दाएं हाथ को दाएं पैर के घुटने पर रखें। इसके बाद बाएं हाथ को कंधे की सीध में फैलाकर सिर को बाईं ओर घुमाएं। कुछ देर इसी स्थिति में रहने के बाद सामान्य हो जाएं।
रिवर्स क्रंच
इसके लिए बिस्तर पर पीठ के बल लेटकर अपने हाथों को बगल में या अपने कूल्हों के नीचे रखें। इसके बाद अपने पैरों को थोड़ा मोड़े और फिर इन्हें ऊपर उठाएं। अब पैरों को नीचे करें और उन्हें जमीन पर रखें। इस प्रक्रिया को 10 बार दोहराएं। इस एक्सरसाइज के 3 सेट पूरे करने के बाद लगभग 30 सेकेंड का आराम जरूर करना चाहिए, फिर कोई अन्य एक्सरसाइज करें।
जैक स्प्लिट्स
सबसे पहले पीठ के बल लेटकर पैरों और हाथों को फैलाएं। अब पैरों को एकसाथ चिपकाएं और इनके अंगूठों को इंटरलॉक करें, फिर अपनी कोर स्ट्रेंथ का इस्तेमाल करते हुए हाथों और पैरों को एक-दूसरे की तरफ उठाएं। ऐसा करते हुए सांस लें और सांस छोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। इस प्रक्रिया को 2-3 बार दोहराएं। यहां जानिए एक्सरसाइज से जुड़ी गलत धारणाएं और उनकी सच्चाई।
शोल्डर टैप्स
इसके लिए पहले प्लैंक एक्सरसाइज की मुद्रा में आ जाएं और दाएं हाथ को सीधा फैलाकर एक सेकेंड के लिए रुकें। इसके बाद दाएं हाथ से बाएं कंधे को थपथपाएं और फिर दाएं हाथ को बिस्तर पर टिका दें। अब अपने बाएं हाथ को सीधा बाहर की ओर बढ़ाकर एक सेकंड के लिए रुकें और फिर इससे अपने दाएं कंधे को थपथपाएं। इस प्रक्रिया को कुछ देर ऐसे ही दोहराएं।
