पुश अप्स से जुड़ी सामान्य गलतियां जो बन सकती हैं शारीरिक समस्याओं का कारण
क्या है खबर?
पुश अप्स एक ऐसी एक्सरसाइज है जिसके नियमित अभ्यास से अनगिनत स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं।
सबसे अच्छी बात तो यह है कि इस एक्सरसाइज के लिए न तो आपको किसी मशीन की जरूरत पड़ती है और न ही डंबल और बारबेल की।
हालांकि, कई लोग पुश अप्स करते समय अनजाने में कुछ ऐसी गलतियां कर बैठते हैं जिनसे उन्हें शारीरिक समस्याओं का सामना करना पड़ता है।
चलिए फिर आज ऐसी ही कुछ सामान्य गलतियों के बारे में जानते हैं।
#1
हाथों को जमीन पर ठीक से न रखना
पुश अप्स करते समय अगर आप हाथों को जमीन पर ठीक से नहीं रखते हैं तो आपकी इस गलती के कारण आपके लिए एक्सरसाइज के दौरान संतुलन बनाना मुश्किल हो सकता है।
पुश अप्स करते समय सबसे पहले अपनी उंगलियों और हथेलियों को फैलाकर जमीन पर रखें। इसके बाद आपको पुश अप्स के दौरान धीरे-धीरे नीचे आते समय अपनी हथेलियों पर दबाव डालना है और ऊपर आते वक्त हथेलियों पर हल्का दबाव डालना है।
#2
गर्दन को जकड़े रखना भी है गलत
पुश अप्स करते समय गर्दन को जकड़ना एक सामान्य गलती है।
दरअसल, अगर आप पुश अप्स के दौरान अपनी गर्दन को नीचे की तरफ रखते हैं या यूं कहें कि आप नीचे की तरफ देखते हैं तो इससे आपकी गर्दन पर दबाव पड़ता है और आपको गर्दन में दर्द या अकड़न की समस्या हो सकती है।
इसलिए इस बात का ध्यान रखें कि हमेशा पुश अप्स करते वक्त आपका चेहरा जमीन को न छुए बल्कि आपकी छाती जमीन पर लगे।
#3
कूल्हों का ठीक से संतुलन न बनाना
कूल्हों का ठीक से संतुलन न बनाना भी एक सामान्य गलती है।
कूल्हों का ठीक से संतुलन न बनने के कारण आपकी पीठ के निचले हिस्से पर अधिक दबाव पड़ता है और इससे आपको पीठ में दर्द की दिक्कत हो सकती है।
इसलिए आपको पुश अप्स करते वक्त हमेशा अपने कूल्हों का संतुलन बनाने की कोशिश करनी चाहिए, ताकि आप पीठ के दर्द से बच सकें।
#4
कंधों को जकड़कर रखना
पुश अप्स करते समय कई लोगों की कोहनियां बाहर की तरफ रहती हैं जिससे उनके कंधों पर अत्यधिक दबाव पड़ता है, इसलिए पुश अप्स करने का यह तरीका पूरी तरह से गलत है।
आपको पुश अप्स करते समय ध्यान रखना है कि आपके हाथ आपकी सीने की तरफ रहें न कि कंधों से बाहर की तरफ। ऐसा करने से आपको कंधों में दर्द की समस्या नही होगी और पुश अप्स से आपको पूरा फायदा मिलेगा।