सर्दियों में वजन घटाने के लिए घर पर करें ये 5 एक्सरसाइज
सर्दियों को खान-पान का मौसम माना जाता है, लेकिन इस दौरान अधिक कैलोरी युक्त चीजों का सेवन वजन बढ़ा सकता है। बढ़ता वजन एक चिंता का कारण हो सकता है क्योंकि इसके कारण स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ सकता है। इससे बचाव के लिए सीमित मात्रा में स्वास्थ्यवर्धक चीजों का सेवन करने समेत नियमित एक्सरसाइज करना जरूरी है। आइए आज हम आपको कुछ एक्सरसाइज के बारे में बताते हैं, जो घर पर आसानी से की जा सकती हैं।
प्लैंक
इसके लिए पहले घुटने मोड़कर जमीन पर बैठ जाएं और दोनों कोहनियों को फर्श पर टिकाकर आपस में बांध लें, फिर पैरों को फैलाकर पेट के बल लेट जाएं। ध्यान रहें कि इस दौरान आपके कंधे और कोहनियां एक ही सीध में हों। कोहनियों को कसकर रखें और शरीर का भार पैरों की उंगुलियों और हथेलियों पर रखें, फिर 2-3 मिनट इसी स्थिति में रहें। यहां जानिए अलग-अलग तरीके से की जाने वाली प्लैंक एक्सरसाइज।
बर्पी
सबसे पहले पैरों को एक-दूसरे से एक फुट की दूरी पर खोलकर खड़े हो जाएं। अब स्क्वाट करें और हाथों को फर्श पर रखें। इसके बाद कूदते हुए पैरों को प्लैंक की मुद्रा में लाएं और पुश-अप करें। फिर दोनों पैरों को उछालते हुए हाथों के पास लाएं और ऊपर की ओर उछलते हुए सीधे खड़े हो जाएं। अंत में दोनों हाथों को ऊपर की ओर सीधा करते हुए दोबारा कूदें और प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।
माउंटेन क्लाइंबर
माउंटेन क्लाइंबर करने के लिए पहले जमीन पर घुटनों के बल बैठें और फिर दोनों हथेलियों को जमीन पर रखें। अब दोनों पैरों को पीछे की ओर सीधा कर लें। इसके बाद दाएं पैर के घुटने को मोड़ें और इसे अपनी छाती की ओर लाएं। इसके बाद इसे सीधा करें। जब आप दाएं पैर को सीधा करें तो अपने बाएं पैर के घुटने को अपनी छाती की ओर लाएं। कुछ मिनट तक ऐसे ही अपने पैरों को चलाते रहें।
जंप स्क्वाट
सबसे पहले जमीन पर पैरों को फैलाकर सीधे खड़े हो जाएं। अब घुटनों को हल्का मोड़ें और हाथों को सीधा फैलाएं। इसके बाद अपनी क्षमतानुसार कूदकर हाथों को भी ऊपर की ओर ले जाएं। नीचे आने के बाद घुटनों को मोड़ते हुए झुक जाएं। ध्यान रखें कि इस दौरान पंजों के बल नहीं, बल्कि पैरों को जमीन से पूरी तरह सटाते हुए कूदें। यहां जानिए 5 तरह से जंप स्क्वाट एक्सरसाइज करने के तरीके।
हाई नी
यह एक्सरसाइज भी वजन घटाने में कारगर है। सबसे पहले जमीन पर पैरों को थोड़ा खोलकर खड़े हो जाएं, फिर एक घुटने को छाती तक उठाएं, फिर जल्दी से पहले पैर को छोड़ते हुए दूसरे पैर को छाती के पास तक लाएं। पैर से पैर को बदलते समय अपने कोर को जोड़ने का प्रयास करें। शुरुआत में यह एक्सरसाइज एक मिनट तक करें, फिर धीरे-धीरे समय बढ़ाएं और प्रत्येक सेट के बीच 30 सेकंड का आराम जरूर करें।
