मलाइका अरोड़ा जैसा फिट शरीर चाहती हैं? आजमाएं उनके द्वारा की जाने वालीं ये एक्सरसाइज
क्या है खबर?
मलाइका अरोड़ा बॉलीवुड की वह अभिनेत्री हैं, जिनकी फिटनेस का मुकाबला कम उम्र की अभिनेत्रियां भी नहीं कर पाती हैं।
उन्होंने 51 साल की उम्र में भी खुद को पतला और सेहतमंद बनाए रखा है और लोग उन्हें एक 'फिटनेस आइकॉन' मानते हैं।
वह कहती हैं कि उनकी सेहत का राज रोजाना कैलोरी जलाना और नियमितता बनाए रखना है। मलाइका रोजाना ये 5 एक्सरसाइज करती हैं, जिन्हें आजमाकर आप भी वजन घटा सकती हैं।
#1
अराउंड द वर्ल्ड
अराउंड द वर्ल्ड एक नए प्रकार की एक्सरसाइज है, जिसे करना आसान होता है। इसके लिए जमीन पर योगा मैट बिछाकर घुटनों के बल बैठ जाएं और अपनी पीठ को सीधा रखें।
अब आगे की ओर दोनों हाथों से एक केटलबेल पकड़ें, जो लोहे की बॉल होती है और उसपर एक हैंडल लगा होता है।
धीरे-धीरे केटलबेल को अपनी कमर के चारों ओर गोलाकार गति में घुमाएं। पहले एक दिशा में इस एक्सरसाइज को करें, फिर दिशा बदल लें।
#2
स्टैंडिंग ऑब्लिक क्रंचेज
स्टैंडिंग ऑब्लिक क्रंचेज एक ऐसी एक्सरसाइज है, जो खड़े होकर की जाती है और शरीर की मांसपेशियों पर काम करती है।
इसके लिए सीधे खड़ी हो जाएं और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। अब अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें और अपने दाहिने घुटने को ऊपर की ओर उठाएं।
इसी तरह धड़ को बाईं ओर मोड़ें और बाएं घुटने को ऊपर उठाएं। इसकी मदद से आपको वजन घटाने में मदद मिलेगी।
#3
बॉक्सिंग पंच
बॉक्सिंग तो एक खेल है, जिसमें 2 लोग हाथों में बड़े दस्ताने पहनकर एक दूसरे को मारते हैं। हालांकि, मलाइका अकेले ही हवा में बॉक्सिंग करके अपने आपको फिट बनाए रखती हैं।
इसके लिए सबसे पहले बॉक्सिंग वाली स्थिति में खड़ी हो जाएं, जिसमें एक पैर आगे और दूसरा पीछे रहता है। अब अपनी मुट्ठी बंद करें और दोनों हाथों से हवा में मुक्के मारें।
इस दौरान अपने पेट को कसा हुआ रखें और शरीर की ताकत का इस्तेमाल करें।
#4
बर्पी
बर्पी करने के लिए पैरों को एक फुट की दूरी पर फैलाकर खड़ी हो जाएं। अब स्क्वाट करें और हाथों को फर्श पर रखें, फिर कूदकर अपने पैरों को प्लैंक की अवस्था में लाएं और पुश-अप करें।
इसके बाद दोनों पैरों को उछालते हुए हाथों के पास लाएं और फिर ऊपर की ओर उछलते हुए सीधे खड़ी हो जाएं।
अंत में दोनों हाथों को ऊपर की ओर सीधा करके दोबारा कूदें और अपनी शुरूआती स्थिति में आ जाएं।
#5
बैलिस्टिक रो
बैलिस्टिक रो एक्सरसाइज ताकत, स्थिरता और समन्वय बढ़ाने में मदद करती है, जिसमें केटलबेल का इस्तेमाल होता है।
हालांकि, आप इसकी जगह पर डंबल भी इस्तेमाल कर सकती हैं। अपने हाथों में डंबल या केटलबेल पकड़कर नीचे की और झुकें।
इस दौरान अपनी पीठ को कसें और कंधों को सीधा ही रखें। वजन को तेजी से अपनी कमर की ओर खींचें, जिससे आपके हाथों की मांसपेशियां भी प्रभावित होंगी।
यह एक्सरसाइज पूरे शरीर को सक्रीय करने में मदद करती है।