बालों के झड़ने से हो गए परेशान? इन 5 विटामिन्स को डाइट में जरूर करें शामिल
क्या है खबर?
बालों का झड़ना एक आम समस्या है, लेकिन इसका कारण तनाव बढ़ जाता है।
बता दें कि आनुवंशिकता, दवाइयां, अधिक तनाव, हार्मोन अंसतुलन, हीट स्टाइलिंग उपकरणों का ज्यादा इस्तेमाल और गलत उत्पाद लगाना आदि बालों के झड़ने का कारण बन सकते हैं।
खैर वजह चाहे जो हो, अगर आपकी डाइट में बालों के विकास को बढ़ावा देने वाले विटामिन होंगे तो आप अपने बालों का झड़ना काफी कम कर सकते हैं।
आइए उन जरूरी विटामिन के बारे में जानते हैं।
#1
विटामिन-A
यह विटामिन स्कैल्प की कोशिकाओं को पोषित करने में मदद कर सकता है।
विटामिन-A सिर में सीबम के उत्पादन को भी संतुलित कर सकता है, जो प्राकृतिक रूप से स्कैल्प को मॉइस्चराइज रखने में मदद कर सकता है।
हालांकि, जरूरत से ज्यादा विटामिन-A का बालों पर प्रतिकूल प्रभाव भी पड़ सकता है, इसलिए सीमित मात्रा में इसके स्त्रोतों को अपनी डाइट का हिस्सा बनाएं।
विटामिन-A के लिए गाजर, शकरकंद, पालक और केल जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
#2
विटामिन-D
यह विटामिन बालों की जड़ों को मजबूती प्रदान करता है और अगर किसी भी कारणवश शरीर में इसकी कमी हो जाए तो बाल तेजी से झड़ने लगते हैं।
इसके लिए आप अपनी डाइट में विटामिन-D से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं। इसके साथ ही सुबह के समय कुछ मिनट धूप में भी बैठें क्योंकि यह तरीका भी प्राकृतिक रूप से विटामिन-D की कमी को दूर कर सकता है।
यहां जानिए विटामिन-D के अन्य फायदे।
#3
विटामिन-B7
विटामिन-B7 को बायोटिन भी कहा जाता है। यह बालों के विकास के लिए सबसे जरूरी विटामिन में से एक है।
यह स्कैल्प में केराटिन के उत्पादन को बढ़ाने के लिए जरूरी होता है, जो एक प्रकार का प्रोटीन होता है। यह प्रोटीन बालों, त्वचा और नाखून को बनाता है।
बायोटिन की कमी से बाल पतले हो सकते हैं और झड़ सकते हैं।
यहां जानिए बायोटिन से भरपूर खाद्य पदार्थ।
#4
विटामिन-C
विटामिन-C एक तरह का एंटी-ऑक्सीडेंट होता है, जो बालों को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद कर सकता है।
यह शरीर में आयरन के अवशोषण में भी सहायता कर सकता है, जो बालों के विकास के लिए एक और जरूरी खनिज है।
इसके अतिरिक्त यह विटामिन कोलेजन (एक प्रकार का प्रोटीन) के उत्पादन के लिए भी जरूरी है, जो बालों को मजबूती देता है।
इस विटामिन के लिए डाइट में खट्टे फलों को जरूर शामिल करें।
#5
विटामिन-E
विटामिन-E भी बालों में केराटिन को बढ़ा सकता है, जिससे बालों को मजबूत और स्वस्थ बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
यह विटामिन बालों को सूरज की हानिकारक किरणों से होने वाले नुकसान से बचाए रखने में भी सहायता प्रदान कर सकता है।
लाभ के लिए अपनी डाइट में विटामिन-E से भरपूर खाद्य पदार्थों को डाइट में शामिल करें। इसके अतिरिक्त बालों पर विटामिन-E का कैप्सूल लगाएं।