पेट के किनारे जमी अतिरिक्त चर्बी को दूर करने में मदद कर सकती हैं ये एक्सरसाइज
पेट के किनारे में जमा अतिरिक्त चर्बी पूरे शरीर का आकार बिगाड़ देती है। ऐसे में अगर आप इस समस्या से निपटने के तरीके खोज रहे हैं तो ज्यादा कुछ नहीं बस संतुलित आहार को अपनाने के साथ एक्सरसाइज को अपने दिनचर्या में शामिल करें। आइए आज हम आपको कुछ ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बताते हैं, जो पेट के किनारे जमी अतिरिक्त चर्बी को दूर करने में सहयोग प्रदान कर सकती हैं।
साइड प्लैंक
सबसे पहले पैरों को सामने की ओर फैलाकर जमीन पर बैठें और दाएं हाथ की हथेली को जमीन पर रखें। इसके बाद धीरे-धीरे अपने शरीर का सारा वजन दाईं हथेली और दाएं पैर पर डालें। अब बाएं पैर को दाएं पैर पर रखें और बाएं हाथ को ऊपर की ओर सीधा रखें, फिर अपना ध्यान बाएं हाथ की उंगलियों पर केंद्रित करें। कुछ देर बाद धीरे-धीरे सामान्य हो जाएं। यहां जानिए अलग-अलग तरीकों से की जाने वाली प्लैंक एक्सरसाइज।
रशियन ट्विस्ट
इसके लिए पहले जमीन पर बैठकर पैरों को सामने की ओर खोलें और शरीर को सिट-अप्स की मुद्रा में लाएं। अब पैरों को जमीन से लगभग 6 इंच ऊपर उठाएं और घुटनों को मोड़ें। इसके बाद पेट के सामने दोनों हाथों से मेडिसिन बॉल रखें और कोहनियों को मोड़ें। पीठ को सीधा रखते हुए मेडिसिन बॉल पकड़कर सबसे पहले बाईं ओर लाएं और फिर से दाईं ओर ले जाएं। इस तरह से एक रेप्स होगा। ऐसे ही 15-20 रेप्स करें।
बाइसिकल क्रंच
सबसे पहले पीठ के बल लेंट जाएं। अब दोनों हाथों को सिर के पीछले हिस्से पर रखें और पैरों को जमीन से थोड़ा ऊपर उठाएं। इस दौरान बिना गर्दन में खिंचाव लाए कंधों को जमीन से थोड़ा ऊपर उठा लें। इसके बाद दाएं पैर के घुटने को छाती के पास ले आएं और इसे सीधा करके बाएं घुटने को छाती के करीब लाएं। 5 मिनट तक लगातार धीरे-धीरे ऐसे ही दोहराएं। यहां जानिए एब्डॉमिनल क्रंच एक्सरसाइज से जुड़ी महत्वपूर्ण बातें।
साइड लेग रेज
इसके लिए सबसे पहले एक्सरसाइज मैट पर सीधे लेट जाएं। अब किसी एक किनारे से मुड़कर उसी तरफ के हाथ की कोहनी पर सिर को सहारा दें। इसके बाद उसी तरफ के पैर को अपनी क्षमतानुसार उठाएं, फिर नीचे करें। इसी तरह 5 से 10 बारी करने के बाद दूसरे पैर से भी इस प्रक्रिया को दोहराएं। यहां जानिए लेग रेज से जुड़ी महत्वपूर्ण बातें।
डंबल साइड बेंड
सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं और दोनों हाथों में अपनी क्षमतानुसार डंबल उठा लें। अब दाएं हाथ को ऊपर उठाएं और बाईं ओर झुककर खुद को अधिक से अधिक स्ट्रेच करने की कोशिश करें। इस अवस्था में 10-15 सेकेंड तक रहें और फिर इसी प्रक्रिया को अपने बाएं हाथ से भी दोहराएं। हर तरफ से कम से कम 20 बार ऐसा करें। बेहतर परिणाम के लिए कुछ दिनों तक इस एक्सरसाइज को लगातार करें।
