पीठ दर्द को दूर करने में मदद कर सकती हैं ये 5 रेजिस्टेंस बैंड एक्सरसाइज
पीठ में दर्द होना एक आम बात है, लेकिन यह दर्द काफी असहनीय होता है और इसके कारण उठने-बैठने में भी दिक्कत होने लगती है। यह दर्द खराब जीवनशैली, मांसपेशियों में खिंचाव और कुछ जरूरी पोषक तत्वों की कमी के कारण हो सकता है। आइए आज हम आपको 5 ऐसी रेजिस्टेंस बैंड एक्सरसाइज के बारे में बताते हैं, जिनका अभ्यास पीठ की समस्याओं को दूर करके इसे मजबूती देने में मदद कर सकता है।
लैट पुलडाउन
सबसे पहले दरवाजे की कुंडी या पुल-अप बार पर एक खुले सिरे वाला रजिस्टेंस बैंड को बांधे। अब रजिस्टेंस बैंड के सिरों को पकड़ें और घुटने को जमीन से सटाएं। इसके बाद जमीन की ओर देखते समय अपने हाथों को फैलाकर रखें और सिर को अपने हाथों के समान स्तर पर रखें। यह प्रारंभिक स्थिति है। फिर रजिस्टेंस बैंड को कुछ मिनट खींचें और प्रारंभिक स्थिति पर वापस जाएं। इसी तरह 10 रेप्स के 2 सेट करें।
बाइसिकल क्रंच
सबसे पहले मिनी कंटीन्यूअस लूप बैंड को अपने जूतों के बीच में डालें। अब एक्सरसाइज मैट पर पीठ के बल लेटें और दोनों हाथों को सिर के पीछे के हिस्से पर रखकर पैरों को जमीन से थोड़ा ऊपर उठाएं। इसके बाद अपने दाएं घुटने को अपनी छाती के पास ले आएं, फिर इसे सीधा करके बाएं घुटने को छाती के करीब लाएं। इस प्रक्रिया को 5 मिनट तक लगातार धीरे-धीरे ऐसे ही दोहराएं।
लैट पुलओवर
सबसे पहले रजिस्टेंस बैंड को सोफे या बेंच के नीचे बीच में से बांधें। अब घुटनों को मोड़कर और पैरों को जमीन पर सपाट रखते हुए पीठ के बल लेट जाएं, फिर अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग और जमीन से थोड़ा ऊपर फैलाकर रजिस्टेंस बैंड को पकड़ें। यह प्रारंभिक स्थिति है। इसके बाद रजिस्टेंस बैंड को अपनी ओर खींचें। ऐसे 10 रेप्स के 2 सेट पूरे करें। यहां जानिए रजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल से जुड़ी गलतियां।
सिंगल लेग डेडलिफ्ट
सबसे पहले जमीन पर सीधे खड़े हो जाएं। अब बाएं पैर के बीच में एक रेजिस्टेंस बैंड डालें, फिर बैंड का दूसरा छोर दोनों हाथों से पकड़ें। इसके बाद अपना सारा वजन बाएं पैर पर डालकर इसे घुटने से थोड़ा मोड़ें, फिर पीठ को सीधा रखते हुए आगे की ओर झुकें और दाएं पैर को पीछे की ओर फैलाएं। अंत में दाएं पैर को वापस जमीन से सटाएं। इसी तरह दोनों पैर से 10-15 रेप्स पूरे करें।
अपराइट रॉ
इसके लिए एक लूप रेजिस्टेंस बैंड लें, फिर इसे पैरों से कंधे की चौड़ाई पर रखें। अब अपने घुटनों को मोड़कर रखें और रजिस्टेंस बैंड को हाथों से पास-पास पकड़ें। यह प्रारंभिक स्थिति है। इसके बाद कोहनियों को बाहर की ओर रखते हुए रजिस्टेंस बैंड को अपनी छाती की तरफ खींचें। फिर धीरे-धीरे हाथों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं और एक्सरसाइज के 8-10 रेप्स के 2 सेट करें।
