60 साल से अधिक उम्र के लोगों के लिए लाभदायक हैं ये योगासन, ऐसे करें अभ्यास
योग बुजुर्गों के बीच लोकप्रिय है, खासकर 60 से अधिक उम्र की लोगों के बीच। इसका कारण है कि व्यायाम के तौर पर कुछ योगासनों का अभ्यास करना आसान है और इससे कई स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं। हालांकि, अगर आपको किसी तरह की समस्या है तो किसी भी योगासन को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से पहले एक बार डॉक्टर से पूछ लें। आइए आज आपको 5 आसान योगासनों के अभ्यास का तरीका बताते हैं।
उत्तानासन
यह तनाव को कम करने समेत मन को शांत रखने में मदद कर सकता है। इसके अभ्यास के लिए सबसे पहले योगा मैट पर सीधे खड़े हो जाएं। इसके बाद सांस छोड़ते हुए और कूल्हों की तरफ से मुड़ते हुए नीचे झुकें। ध्यान रहें कि घुटने बिल्कुल सीधे हों और पैर एक−दूसरे के समानांतर हों। अब हाथों से अपने पंजों को छूने की कोशिश करें। कुछ देर इसी मुद्रा में बने रहने के बाद धीरे−धीरे सामान्य अवस्था में आ जाएं।
पश्चिमोत्तानासन
इसके लिए सबसे पहले दोनों पैरों को आपस में सटाकर आगे की ओर फैलाकर बैठ जाएं। अब दोनों हाथ ऊपर की ओर उठाएं फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए आगे कि ओर झुकें और माथे को घुटनों से सटाते हुए हाथों से पैरों के अंगुठों को पकड़ने का प्रयास करें। कुछ सेकंड के लिए इसी अवस्था में बने रहें और सामान्य रूप से सांस लेते रहें, फिर गहरी सांस लेते हुए सामान्य हो जाएं।
बालासन
बालासन का अभ्यास करने के लिए सबसे पहले योगा मैट पर वज्रासन की मुद्रा में बैठें। अब गहरी सांस लेते हुए हाथों को ऊपर उठाएं, फिर सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे आगे की ओर झुककर माथे को जमीन से सटाएं। इस अवस्था में दोनों हाथ सामने, माथा जमीन से टिका हुआ और छाती जांघों पर रहेगी। कुछ सेकंड इसी मुद्रा में रहकर सामान्य रूप से सांस लेते रहें। इसके बाद सांस लेते हुए सामान्य हो जाएं।
अधोमुख श्वानासन
अधोमुख श्वानासन के लिए सबसे पहले योगा मैट पर वज्रासन की मुद्रा में बैठ जाएं। अब सामने की तरफ झुकते हुए हाथों को जमीन पर रखें और गहरी सांस लेते हुए कमर को ऊपर उठाएं। इस दौरान घुटनों को सीधा करके सामान्य रूप से सांस लेते रहें। इस योगासन में शरीर का पूरा भार हाथ-पैरों पर होना चाहिए और शरीर का आकार 'V' जैसा नजर आना चाहिए। कुछ मिनट इसी अवस्था में रहने के बाद धीरे-धीरे सामान्य हो जाएं।
भुजंगासन
इससे पूरे शरीर की मांसपेशियों में मजबूती आती है और पाचन भी ठीक रहता है। इसके अभ्यास के लिए सबसे पहले योगा मैट पर हाथों को कंधों के नीचे रखकर पेट के बल लेट जाएं। अब हाथों से दबाव देते हुए शरीर को जहां तक संभव हो सके, ऊपर उठाने की कोशिश करें। इस दौरान सामान्य तरीके से सांस लेते रहें। कुछ देर इसी मुद्रा में बने रहें और फिर धीरे-धीरे सामान्य हो जाएं।
