बोर्ड परीक्षा से लग रहा है डर? जानिए तनाव से बचने के उपाय
क्या है खबर?
बोर्ड परीक्षाएं शुरू होने के बाद छात्र तनाव में आ जाते हैं और हर छात्र में परीक्षा का डर देखने को मिलता है।
डर के कारण कई छात्रों का प्रदर्शन बिगड़ता है और वे अच्छे नंबर नहीं ला पाते।
ये स्थिति सामान्य नहीं है और कई बार परीक्षा के डर के चलते छात्र गलत कदम उठा लेते हैं।
आइए परीक्षा के डर पर काबू पाने और तनाव से दूर रहने के असरदार टिप्स जानते हैं।
फोबिया
जानिए क्यों होता है परीक्षा फोबिया और इसके लक्षण
परीक्षा में खराब स्कोर करने का डर, माता-पिता और शिक्षकों की उम्मीदें टूटने का डर, कुछ विषयों में ज्ञान का अभाव, अध्ययन करते समय मन विचलित होना, आत्मविश्वास की कमी और दूसरे छात्रों से अपनी तुलना करना आदि ऐसी कुछ स्थितियां जो छात्रों में परीक्षा फोबिया का कारण बनती हैं।
इस स्थिति में छात्रों को अत्यधिक घबराहट, डर, पेट में दर्द, दिल की तेज धड़कन, नकारात्मक विचार, पैनिक अटैक और गुस्सा और चक्कर आने जैसे लक्षण दिखाई देते हैं।
मेडिटेशन करें
मेडिटेशन करें
परीक्षा के डर और तनाव को कम करने के लिए सबसे अच्छा उपाय है मेडिटेशन।
मेडिकल रिसर्च में भी इस बात की पुष्टि हो चुकी है कि मेडिटेशन से अच्छे हार्मोन रिलीज होते हैं और ये व्यक्ति को सकारात्मक बनाता है।
मेडिटेशन से थकान और तनाव के स्तर को कम करने में मदद मिलती है, इसके साथ ही एकाग्रता में भी सुधार होता है।
मेडिटेशन व्यक्ति की स्मृति में सुधार करता है, जिससे आप कम चीज़े भूलते हैं।
तुलना
तुलना से बचें
परीक्षा के दौरान तनाव होने का सबसे बड़ा कारण है तुलना। कई छात्र परीक्षी की तैयारी, ग्रेड और अध्ययन के घंटे आदि में खुद की तुलना सहपाठियों से करते हैं।
जब वे सहपाठियों से कम पढ़ पाते हैं या कम अंक पाते हैं तो तनाव में आ जाते हैं।
परीक्षा के डर को कम करने के लिए तुलना से बचने की आवश्यकता है। दूसरे क्या कर रहे हैं, इस पर ध्यान देने की बजाय अपनी तैयारी पर ध्यान दें।
परफेक्ट
परफेक्ट बनने की कोशिश न करें
बोर्ड परीक्षा की तैयारी कर रहे छात्र हमेशा परफेक्ट होने की उम्मीद न करें। हम सभी गलतियां करते हैं और ये सामान्य बात है।
अगर आपसे किसी परीक्षा में गलती हो गई है तो उसके बारे में बार-बार न सोचें। आगे की परीक्षाओं पर ध्यान दें।
परफेक्शनिस्ट ट्रैप से बचें, अपनी गलतियों को स्वीकारें और उनसे सीखें।
परीक्षा के दौरान कठिनाई आने पर अपने शिक्षकों और दोस्तों से मदद लेने में बिल्कुल न झिझकें।
टाइमटेबल
दिनचर्या के अनुसार पढ़ाई करें
परीक्षा के दौरान पढ़ने की गति पर ध्यान दें। महत्वपूर्ण विषयों को समझने में ज्यादा समय दें।
बोर्ड परीक्षा के दौरान दिनचर्या का पूरी तरह से पालन करने का प्रयास करें। सोशल मीडिया का उपयोग करने से बचें।
कई बार छात्र तनाव से बचने या माइंड फ्रेश करने के लिए यूट्यूब और इंस्टाग्राम चलाने लगते हैं।
आपको शायद इसका एहसास न हो, लेकिन ये ऐप आपके समय को बर्बाद करते हैं और प्रोडक्टिविटी प्रभावित करते हैं।
सकारात्मक
सकारात्मक लोगों के साथ रहें
बोर्ड परीक्षा के दौरान आप किसके साथ मौजूद हैं, ये बहुत मायने रखता है। परीक्षा के दौरान सकारात्मक लोगों के साथ रहें।
नकारात्मक विचारों वाले लोगों से कुछ दिनों के लिए बातचीत बंद करें। मल्टीटास्किंग न करें।
एक ही समय पर कई सारे काम स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं, ये तनाव का कारण बनते हैं।
छात्रों को सलाह दी जाती है कि वे शांत दिमाग से एक समय में एक ही विषय पढ़ें।
जानकारी
परीक्षा देते समय घबराहट होने पर करें ये काम
परीक्षा देते समय घबराहट होने पर नाक से गहरी सांस लें और मुंह से बाहर निकालें। कुछ मिनटों के लिए पूरा ध्यान सांस पर केंद्रित करें। अपने मन में दोहराएं कि आप को सब कुछ आता है और फिर पेपर हल करना शुरू करें।