पैरों में सूजन की समस्या हो तो इन योगासनों का करें अभ्यास, जल्द मिलेगी राहत
क्या है खबर?
पैरों में सूजन होना एक आम समस्या है, लेकिन यह रोजाना की गतिविधियों में रुकावटें डाल सकती है। यह ब्लड सर्कुलेशन में खराबी या फिर गुर्दों से संबधित समस्याओं का संकेत हो सकता है। वहीं, किसी चोट के कारण भी पैरों में सूजन आ सकती है। इसलिए पैरों में सूजन होने पर डॉक्टर से संपर्क करें और अगर इसके पीछे कोई गंभीर समस्या न हो तो कुछ योगासनों के अभ्यास करके आप इस समस्या से राहत पा सकते हैं।
#1
अधोमुख श्वानासन
सबसे पहले योगा वज्रासन की मुद्रा में बैठ जाएं। अब सामने की तरफ झुकते हुए अपने हाथों को जमीन पर रखें और गहरी सांस लेते हुए कमर को ऊपर उठाएं। इस दौरान घुटनों को सीधा करके सामान्य रूप से सांस लेते रहें। इस योगासन में शरीर का पूरा भार हाथों और पैरों पर होना चाहिए और शरीर का आकार 'V' जैसा नजर आना चाहिए। कुछ मिनट इसी अवस्था में रहने के बाद धीरे-धीरे सामान्य हो जाएं।
#2
विपरीतकरणी
विपरीतकरणी का अभ्यास करने के लिए सबसे पहले योगा मैट पर सीधे पीठ के बल लेट जाएं। अब अपने पैरों को धीरे-धीरे ऊपर की तरफ उठा कर 90 डिग्री का कोण बना लें। ध्यान रखें कि आपके तलवे ऊपर की ओर ही होने चाहिए। इसके बाद अपने नितंब को ऊपर उठाने की कोशिश करें। इस मुद्रा में कम से कम दो-तीन मिनट तक रहने के बाद धीरे-धीरे सामान्य हो जाएं।
#3
मलासन
सबसे पहले योगा मैट पर अपने दोनों पैरों को घुटनों से मोड़कर और कंधे की सीध से बाहर की तरफ फैलाकर बैठ जाएं। ध्यान रहें कि बैठते समय कमर का ऊपरी भाग सीधा होना चाहिए। इस दौरान शरीर मल त्यागने वाली मुद्रा में दिखाई देने लगेगा। अब अपने दोनों हाथों को नमस्कार मुद्रा में जोड़ लें। कुछ मिनट इसी मुद्रा में रहने की कोशिश करें और फिर आसन को छोड़ दें।
#4
उत्कटासन
इस योगासन के लिए सबसे पहले योगा मैट पर सीधे खड़े हो जाएं। अब अपने दोनों हाथों को आसमान की ओर बिल्कुल सीधा उठा लें। इसके बाद धीरे-धीरे अपने घुटनों के सहारे थोड़ा नीचे आएं और कुर्सी का आकार लेकर इसी स्थिति में रुकने की कोशिश करें। इस दौरान अपनी पीठ को बिल्कुल सीधा रखें और कुछ सेकंड इसी अवस्था में रहने के बाद धीरे-धीरे सामान्य हो जाएं।