डेस्क पर काम करते समय कमर में दर्द होता है? अपनाएं ये तरीके
क्या है खबर?
अगर आप डेस्क पर लंबे समय तक काम करते हैं तो आपको कमर में दर्द का सामना करना पड़ सकता है।
यह दर्द कई कारणों से हो सकता है, जैसे गलत बैठने का तरीका, सही कुर्सी का न होना या नियमित रूप से खिंचाव न करना।
इस लेख में हम आपको कुछ सरल और प्रभावी टिप्स देंगे, जिनसे आप अपनी कमर के दर्द को कम कर सकते हैं और काम करते समय आराम महसूस कर सकते हैं।
#1
सही कुर्सी का चुनाव करें
आपकी कुर्सी का चुनाव आपके कमर के दर्द को प्रभावित कर सकता है।
एक ऐसी कुर्सी चुनें, जो आपकी रीढ़ की हड्डी को सहारा दे और आपको आरामदायक महसूस कराए।
कुर्सी की ऊंचाई और झुकाव ऐसा होना चाहिए कि आप सीधे बैठ सकें और आपकी पीठ को पूरा सहारा मिले।
इसके अलावा कुर्सी का गद्दा भी अच्छा होना चाहिए ताकि लंबे समय तक बैठने पर भी आराम महसूस हो।
#2
सही बैठने का तरीका अपनाएं
सही बैठने का तरीका अपनाना बहुत जरूरी है। पीठ को सीधा रखें और कंधों को पीछे की ओर रखें। पैरों को जमीन पर सपाट रखें और घुटनों को थोड़ा मोड़ें।
इसके अलावा कंप्यूटर स्क्रीन को आंखों के स्तर पर रखें ताकि गर्दन सीधी रहे।
अगर आप फोन या लैपटॉप का उपयोग करते हैं तो उसे भी ऐसी ऊंचाई पर रखें, जिससे आपको झुकना न पड़े। सही बैठने का तरीका अपनाने से कमर पर दबाव कम होता है।
#3
नियमित स्ट्रेचिंग करें
रोजाना कुछ मिनट स्ट्रेचिंग करने से आपकी मांसपेशियों में लचीलापन बढ़ता है और दर्द कम होता है।
सुबह उठते ही या काम से ब्रेक लेकर हल्की स्ट्रेचिंग करें। इसमें गर्दन, कंधे, पीठ और पैरों की स्ट्रेचिंग शामिल हो सकती है।
इसके अलावा पीठ की एक्सरसाइज भी करें, जिससे आपकी रीढ़ की हड्डी मजबूत होगी और दर्द में राहत मिलेगी।
नियमित स्ट्रेचिंग करने से आपके शरीर की लचीलापन बढ़ेगी और कमर का दर्द कम होगा।
#4
थोड़ा आराम करें
थोड़ा आराम करके भी आपको कमर के दर्द को कम करने में मदद करता है।
सोते समय ध्यान रखें कि आपका गद्दा और तकिया सही हो ताकि आपकी रीढ़ की हड्डी को पूरा सहारा मिले।
अगर संभव हो तो कुछ देर बिछौने पर पीठ के बल लेटें और घुटनों के नीचे तकिया रखें। इससे आपकी पीठ सीधी रहेगी और दर्द कम होगा।
इसके अलावा आराम करते समय भी सही स्थिति बनाए रखें ताकि आपकी रीढ़ को पूरा आराम मिले।
#5
सक्रिय रहें
सिर्फ डेस्क पर बैठकर काम करना ही नहीं बल्कि बीच-बीच में थोड़ी बहुत गतिविधि करना भी जरूरी है।
हर घंटे में 5-10 मिनट का ब्रेक लें और थोड़ी देर टहलें या हल्की एक्सरसाइज करें। इससे न केवल आपका रक्त संचार बेहतर होगा बल्कि आपकी मांसपेशियां भी सक्रिय रहेंगी, जिससे कमर का दर्द कम होगा।
इन तरीकों को अपनाकर आप अपने डेस्क जॉब के दौरान कमर के दर्द से राहत पा सकते हैं और स्वस्थ रह सकते हैं।