रात में अच्छी नींद पाना चाहते हैं तो आजमाएं ये 5 आयुर्वेदिक उपाय
क्या है खबर?
नींद की कमी आजकल एक आम समस्या बन गई है, जिससे कई लोग जूझ रहे हैं। यह न केवल हमारे शारीरिक स्वास्थ्य पर असर डालती है, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित करती है।
आयुर्वेद में कुछ सरल उपाय बताए गए हैं, जो आपकी नींद को बेहतर बना सकते हैं। ये उपाय प्राकृतिक होते हैं।
आइए कुछ ऐसे आयुर्वेदिक उपायों के बारे में जानते हैं, जो आपको रात में अच्छी नींद दिलाने में मदद कर सकते हैं।
#1
सोने से पहले गर्म दूध का सेवन करें
गर्म दूध का सेवन सोने से पहले करने से शरीर को आराम मिलता है और नींद जल्दी आती है।
दूध में ट्रिप्टोफैन नामक अमीनो एसिड होता है, जो मेलाटोनिन हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाता है और इससे नींद बेहतर होती है।
आप इसमें थोड़ा-सा हल्दी या जायफल मिलाकर पी सकते हैं, जिससे इसका प्रभाव और भी बढ़ जाता है।
यह नुस्खा आपके शरीर को शांत करता है और दिमाग को तनावमुक्त करता है।
#2
तिल के तेल की मालिश करें
तिल का तेल आयुर्वेद में बहुत महत्वपूर्ण माना जाता है।
सोने से पहले सिर और पैरों की मालिश तिल के तेल से करने पर शरीर का तनाव कम होता है और मन शांत होता है।
यह रक्त संचार को सुधारता है और मांसपेशियों की थकान दूर करता है, जिससे गहरी नींद आती है।
इस प्रक्रिया को नियमित रूप से अपनाने पर आपको जल्द ही फर्क महसूस होगा।
#3
हर्बल चाय पिएं
सोने से पहले हर्बल चाय पीना एक अच्छा विकल्प हो सकता है।
कैमोमाइल या तुलसी जैसी जड़ी-बूटियों वाली चाय आपके नसों को शांत करती हैं, जिससे आपको जल्दी नींद आने लगती है।
इन चायों में एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो शरीर के विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालते हैं और आपकी सेहत को बेहतर बनाते हैं।
इसे पीकर आप खुद को हल्का और तरोताजा महसूस करेंगे, जिससे आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार होगा और आप सुबह उठकर ताजगी महसूस करेंगे।
#4
इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग बंद करें
सोने से पहले कम-से-कम एक घंटे पहले सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरण जैसे मोबाइल फोन, लैपटॉप आदि का उपयोग बंद कर देना चाहिए।
इन उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी मेलाटोनिन हार्मोन के उत्पादन में बाधा डालती है, जिससे नींद आने में दिक्कत होती है।
इसके बजाय आप किताब पढ़ सकते हैं या हल्का संगीत सुन सकते हैं। यह आपके मन को शांत करता है और तनाव कम करता है, जिससे आपको जल्दी और गहरी नींद आती है।
#5
नियमित समय पर सोएं
नियमित समय पर सोना आपकी बॉडी क्लॉक सेट करने में मददगार साबित हो सकता है ।
जब आप रोजाना एक ही समय पर सोते हैं तो आपका शरीर उस रूटीन का आदी हो जाता है, जिससे आपको बिना किसी परेशानी के जल्दी नींद आने लगती है।
कोशिश करें कि सप्ताहांत पर भी इस रूटीन का पालन करें ताकि आपकी बॉडी क्लॉक सही बनी रहे।