व्यस्त मां खुद की देखभाल करने के लिए अपनाएं ये 6 सरल और प्रभावी तरीके
क्या है खबर?
एक व्यस्त मां के लिए खुद की देखभाल करना बहुत जरूरी है।
बच्चों की देखभाल करते-करते मां अक्सर अपनी सेहत और खुशी को नजरअंदाज कर देती हैं। इसलिए आज हम कुछ ऐसे सरल और प्रभावी तरीके साझा करेंगे, जिन्हें अपनाकर आप अपनी दिनचर्या में खुद की देखभाल को शामिल कर सकती हैं।
ये तरीके न केवल आपकी शारीरिक सेहत को बेहतर बनाएंगे, बल्कि मानसिक रूप से भी आपको ताजगी देंगे।
#1
सुबह की सैर का समय निकालें
सुबह की सैर आपके दिन की शुरुआत करने का एक बेहतरीन तरीका हो सकता है। यह न केवल आपके शरीर को सक्रिय रखता है, बल्कि आपके मन को भी शांत करता है।
अगर आपके पास समय कम है तो 15-20 मिनट की सैर भी फायदेमंद हो सकती है। इससे आपका शरीर ऊर्जा से भरपूर रहेगा और आप पूरे दिन ताजगी महसूस करेंगी।
कोशिश करें कि बच्चों को भी साथ ले जाएं ताकि वे भी बाहर खेल सकें।
#2
सही खाना चुनें
स्वस्थ खाना आपके शरीर और मन दोनों के लिए जरूरी होता है। ताजे फल, सब्जियां और पर्याप्त पानी पीना सुनिश्चित करें।
जंक फूड से बचें और अपने खाने में पोषक तत्वों से भरपूर चीजों को शामिल करें।
अगर संभव हो तो अपने बच्चों को भी इसी आदत में शामिल करें ताकि वे भी स्वस्थ रहें। इसके अलावा अपने खाने का समय निर्धारित करें ताकि आप नियमित रूप से पोषक तत्व प्राप्त कर सकें।
#3
थोड़ी देर के लिए आराम करें
व्यस्त रहते हुए भी थोड़ी देर के लिए आराम करना जरूरी है। चाहे वह कुछ मिनट बैठकर गहरी सांस लेने का हो या आंखें बंद करके थोड़ी देर शांत रहने का, इससे आपका मन और शरीर दोनों तरोताजा होंगे।
आप चाहें तो कुछ मिनट ध्यान भी कर सकती हैं, जिससे मानसिक शांति मिलेगी।
इसके अलावा आप अपने बच्चों के साथ थोड़ी देर खेलकर भी आराम महसूस कर सकती हैं।
#4
पानी की मात्रा सही रखें
पर्याप्त मात्रा में पानी पीना बहुत जरूरी है।
दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी पीने की कोशिश करें। इससे न केवल आपकी त्वचा खिली-खिली रहेगी, बल्कि शरीर में मौजूद विषैले तत्व भी बाहर निकलेंगे।
अगर आप पानी पीने में बोरियत महसूस करती हैं तो उसमें नींबू या पुदीने की पत्तियां डालकर उसका स्वाद बदल सकती हैं।
इसके अलावा नारियल पानी या ताजे फलों का जूस भी पी सकती हैं।
#5
आरामदायक कपड़े पहनें
आरामदायक कपड़े पहनने से न केवल आप खुद को बेहतर महसूस करेंगी, बल्कि आपका मूड भी अच्छा रहेगा।
सूती या हल्के कपड़े पहनें जो आपकी त्वचा को हवा लगने दें और आपको आरामदायक महसूस कराएं।
इसके अलावा घर पर भी ऐसे कपड़े पहनें जो आपको आत्मविश्वास दें और आप पूरी तरह से तरोताजा महसूस करें। इससे न केवल आपकी शारीरिक थकान कम होगी बल्कि मानसिक शांति भी मिलेगी।
#6
नींद पूरी करें
पर्याप्त नींद लेना बहुत जरूरी है ताकि आप अगले दिन ताजगी महसूस करें। कोशिश करें कि रात को कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें।
अगर संभव हो तो दिन में भी थोड़ी देर झपकी लें। इससे आपकी ऊर्जा स्तर बढ़ेगा और आप पूरे दिन ऊर्जावान महसूस करेंगी।
इन सरल तरीकों को अपनाकर आप न केवल अपनी शारीरिक बल्कि मानसिक रूप से भी स्वस्थ रह सकती हैं और एक बेहतर मां बन सकती हैं।