जानिए मेडिसिन बॉल प्लैंक रोल्स एक्सरसाइज करने का तरीका और अन्य जरूरी बातें
क्या है खबर?
मेडिसिन बॉल प्लैंक रोल्स एक ऐसी एक्सरसाइज है, जो कोर की ताकत बढ़ाने में मदद कर सकती है।
यह न केवल पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाती है, बल्कि संतुलन और स्थिरता में भी सुधार करती है।
इसके लिए मेडिसिन बॉल की जरूरत होती है, जिसे हाथों के नीचे रखकर प्लैंक पोजीशन में आते हैं।
इस लेख में जानेंगे कि इसे सही तरीके से कैसे करें, इसके फायदे क्या हैं और करते समय किन बातों का ध्यान रखना चाहिए।
अभ्यास
मेडिसिन बॉल प्लैंक रोल्स कैसे करें?
सबसे पहले आप फर्श पर मैट बिछाएं और उस पर घुटनों के बल बैठें।
अब मेडिसिन बॉल को अपने सामने रखें और दोनों हाथों से पकड़ें, फिर धीरे-धीरे अपने शरीर को आगे की ओर झुकाते हुए पैरों को पीछे ले जाएं ताकि आपका शरीर सीधा हो जाए।
इसके बाद अपनी बाहों को सीधा रखते हुए मेडिसिन बॉल पर वजन डालें और उसे आगे-पीछे घुमाएं। ध्यान रखें कि आपकी पीठ सीधी रहे और पेट अंदर की ओर खिंचा हुआ हो।
फायदे
नियमित मेडिसिन बॉल प्लैंक रोल्स करने के फायदे
मेडिसिन बॉल प्लैंक रोल्स करने से आपके शरीर की कई मांसपेशियां सक्रिय होती हैं, विशेष रूप से पेट, कंधे और पीठ की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
यह एक्सरसाइज आपकी संतुलन क्षमता में सुधार लाती है, जिससे रोजमर्रा के कामकाज में आसानी होती है।
इसके अलावा यह आपके शरीर की स्थिरता बढ़ाती है, जिससे चोट लगने का खतरा कम होता है।
नियमित रूप से इस एक्सरसाइज का अभ्यास करने से आपकी शारीरिक सहनशक्ति भी बढ़ती है।
सावधानियां
इस एक्सरसाइज को करते समय बरतें ये सावधानियां
मेडिसिन बॉल प्लैंक रोल्स करते समय कुछ सावधानियों का पालन करना जरूरी होता है ताकि किसी प्रकार की चोट या दर्द न हो।
सबसे पहले सुनिश्चित करें कि आपका फर्श साफ-सुथरा हो ताकि फिसलने का खतरा न रहे।
अगर आपको पीठ या कंधे में कोई समस्या हो तो डॉक्टर से सलाह लें या किसी प्रशिक्षित व्यक्ति की देखरेख में ही यह एक्सरसाइज करें।
शुरुआत में इसे धीरे-धीरे करें ताकि आपका शरीर इसकी आदत डाल सके।
वेरिएशन
अन्य वेरिएशन आजमाएं
अगर आप मेडिसिन बॉल प्लैंक रोल्स कर चुके हैं और कुछ नया आजमाना चाहते हैं तो इसके कई वेरिएशन भी कर सकते हैं जैसे सिंगल आर्म्ड मेडिसिन बॉल रो या साइड टू साइड रोटेशन, जिसमें आप अपनी बाजुओं का इस्तेमाल करके गेंद को दाएं-बाएं घुमाते हैं।
इसके अलावा आप इसे अन्य कार्डियो एक्सरसाइज जैसे जंपिंग जैक्स या स्क्वाट्स के साथ जोड़ सकते हैं, जिससे आपका वर्कआउट अधिक प्रभावी बन सकेगा।