गर्मियों में जल्दी डिहाइड्रेट हो जाता है शरीर, जानिए इससे बचने के तरीके
दिल्ली और उत्तर भारत के कुछ हिस्सों में बढ़ती गर्मी से कई समस्याओं का खतरा भी बढ़ गया है, जिसमें डिहाइड्रेशन भी शामिल है। यह समस्या तब होती है, जब शरीर में पानी की कमी से चीनी और नमक का संतुलन भी गड़बड़ा जाता है। डिहाइड्रेशन कई गंभीर स्थितियों का कारण बन सकता है, इसलिए इससे बचाव जरूरी है। आइए जानते हैं कि डिहाइड्रेशन से सुरक्षित रहने के लिए क्या-क्या किया जा सकता है।
कौन सबसे ज्यादा डिहाइड्रेशन से हो सकता है प्रभावित?
विशेषज्ञों के अनुसार, धूप में बाहर निकलने वाले या दोपहर के समय एक्सरसाइज जैसी गतिविधियां करने वालों में कम से कम 30 मिनट के अंदर ही शरीर में पानी का स्तर कम होने लगता है। यहां तक कि घर के अंदर रहने वाले लोग भी सुरक्षित नहीं है क्योंकि कुछ दवाओं का प्रभाव या गर्म, आर्द्र वातावरण डिहाइड्रेशन का खतरा बढ़ा सकता है। बच्चे और बुजुर्ग, खासतौर से डिहाइड्रेशन के प्रति संवेदनशील होते हैं।
मौसम की रखें जानकारी
अगर आप डिहाइड्रेशन से बचकर रहना चाहते हैं तो यह सबसे जरूरी है कि मौसम की जानकारी रखें। कई बार तापमान गर्म होने के साथ-साथ मौसम में ह्यूमिडिटी भी होती है, जो आपकी सेहत के लिए काफी नुकसानदायक साबित हो सकती है। इसलिए तेज धूप या अधिक ह्यूमिडिटी में एक्सरसाइज न करें। इसकी बजाय सुबह या शाम के समय एक्सरसाइज करें और घर से बाहर निकलने से भी बचें।
अधिक से अधिक स्वास्थ्यवर्धक पेय पदार्थों का सेवन करें
गर्मी की वजह से लगातार पसीना निकलता रहता है और इससे शरीर के पानी का स्तर कम हो जाता है। ऐसे में पर्याप्त मात्रा में पानी और स्वास्थ्यवर्धक पेय पदार्थों का सेवन करके खुद को डिहाइड्रेशन की समस्या से बचाया जा सकता है। इसके लिए आप अपनी डाइट में नारियल पानी, नींबू पानी, खस का शरबत, सत्तू का शरबत या बेल का जूस जैसी पेय को शामिल कर सकते हैं।
पानी युक्त खाद्य पदार्थों को डाइट में करें शामिल
कई फल और सब्जियों का सेवन आपको आवश्यक पोषक तत्वों के साथ-साथ काफी मात्रा में पानी देने में भी मदद कर सकते हैं, इसलिए इनको डाइट में शामिल करना फायदेमंद हो सकता है। उदाहरण के लिए तरबूज, खीरा और टमाटर जैसे खाद्य पदार्थ में भरपूर मात्रा में पानी मौजूद होता है। वहीं कुछ जूस आदि को भी आप अपनी डाइट में शामिल करके अपने हाइड्रेशन के लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं।
नजदीकी अस्पताल जाएं
अगर कभी भी आपको तेज सिरदर्द या बेहोशी महसूस होने लगे तो इसे हल्के में न लें क्योंकि ये डिहाइड्रेशन के लक्षण हैं और इलाज में देरी करने से गंभीर समस्याएं हो सकती हैं। इससे बचने के लिए तुरंत आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें या नजदीकी अस्पताल में चिकित्सा सहायता लें। गर्मी की लहर बच्चों के लिए भी नुकसानदायक है इसलिए अत्यधिक गर्मी से बच्चों को बचाने के लिए इन टिप्स को अपनाएं।
