मानसून में नहीं सताएगा अर्थराइटिस का दर्द, ऐसे रखें अपना ख्याल
मानसून में अर्थराइटिस से पीड़ित लोगों में जोड़ों के दर्द और जकड़न की शिकायत बढ़ सकती है। इसका कारण है कि इस मौसम के दौरान जलवायु में कम दबाव के कारण जोड़ों के अंदर और आसपास के ऊतकों पर बुरा असर पड़ता है। फिर चाहें आप ऑस्टियोअर्थराइटिस से ग्रस्त हो या रूमेटाइड अर्थराइटिस से, अगर आपको मानसून में अधिक दर्द का सामना करना पड़ता है तो इन 5 टिप्स को अपनाकर आप इससे बचे रह सकते हैं।
सक्रिय रहने से मिलेगा आराम
बारिश के मौसम में सक्रिय रहने से जोड़ों की अकड़न से राहत मिल सकती है। इसके लिए नियमित शारीरिक गतिविधियां महत्वपूर्ण है। मानसून के दौरान जोड़ों के लचीलेपन को बनाए रखने और जकड़न को कम करने के लिए कम प्रभाव वाली एक्सरसाइज जैसे तैराकी या घर के अंदर घूमना आदि गतिविधियों पर जोर देना चाहिए। रूमेटाइड अर्थराइटिस के जोखिम को कम करने के लिए आप इन 5 योगासनों का अभ्यास भी कर सकते हैं।
वजन को नियंत्रित रखें
विशेषज्ञों के मुताबिक, अर्थराइटिस के दर्द से बचे रहने के लिए वजन को नियंत्रित रखना बहुत जरूरी है। अतिरिक्त वजन के कारण जोड़ों पर अधिक दबाव पड़ता है और इसी से दर्द की स्थिति पैदा होती है। स्वस्थ आहार, शारीरिक गतिविधि और योग आदि ऐसे उपाय हैं, जो वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। इस प्रकार आप जोड़ों पर दबाव डालने से बच सकते हैं और जोड़ों में होने वाले दर्द से भी छुटकारा पा सकते हैं।
गुनगुने पानी का सेवन करते रहें
अगर आप मानसून में अर्थराइटिस के दर्द से बचे रहना चाहते हैं तो समय-समय पर गुनगुने पानी का सेवन करते रहें। इससे जोड़ों में चिकनाई बढ़ने लगेगी और मांसपेशियों में ऐंठन भी कम होगी। ऐसे में जोड़ों में दर्द होने की संभावना बहुत कम हो जाती है। इसलिए समय-समय पर गुनगुना पानी पीते रहें। इसके साथ ही अपनी डाइट में सूप और ग्रीन टी जैसे स्वास्थ्यवर्धक पेय पदार्थों को भी शामिल किया जा सकता है।
स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थों का करें सेवन
अर्थराइटिस से ग्रस्त लोगों को अपनी डाइट पर अतिरिक्त ध्यान देना चाहिए। बेहतर डाइट की मदद से भी जोड़ों में होने वाले दर्द से बचा जा सकता है। अच्छा होगा कि आप अपनी डाइट में विटामिन-B12, विटामिन-B6, कैल्शियम, प्रोटीन, फाइबर और ओमेगा-3 फैटी एसिड आदि पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को जरूर शामिल करें। इसके अतिरिक्त शराब और अधिक चीनी वाले खाद्य और पेय पदार्थों से दूरी बनाकर रखें।
सही कपड़े पहनें
मानसून के दौरान शरीर में मौजूद खून का प्रवाह हृदय और फेफड़ों जैसे मुख्य अंगों की ओर अधिक होता है और जोड़ों की तरफ खून का प्रवाह कम होता है, जिसके कारण जोड़ों में अधिक दर्द होने लगता है। ऐसे में खून के प्रवाह को ठीक रखने के लिए ढीले और आरामदायक कपड़े पहनें, जो ठंड और नमी से बचाते हैं। यदि दर्द बना रहता है या गंभीर हो जाता है तो तत्काल डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए।
