जानिए लैंडमाइन प्रेस एक्सरसाइज का अभ्यास और अन्य जरूरी बातें
लैंडमाइन प्रेस एक ऐसी एक्सरसाइज है, जो ऊपरी शरीर की ताकत को बढ़ाने में मदद करता है। यह एक्सरसाइज कंधों, छाती और बाहों के लिए बहुत फायदेमंद मानी जाती है। लैंडमाइन प्रेस को करने के लिए आपको एक बारबेल और लैंडमाइन यूनिट की जरूरत होती है। इस एक्सरसाइज को सही तरीके से करने पर आप अपनी मांसपेशियों को मजबूत बना सकते हैं और चोटों से बच सकते हैं।
सही तकनीक अपनाएं
लैंडमाइन प्रेस करते समय सही तकनीक का पालन करना बहुत जरूरी है। सबसे पहले बारबेल को लैंडमाइन यूनिट में सेट करें और उसे दोनों हाथों से पकड़ें। अब अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें और घुटनों को थोड़ा मोड़ें। अब बारबेल को ऊपर की ओर धकेलें, ध्यान रहे कि आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए। इस प्रक्रिया में आपके कंधे, छाती और बाहों पर जोर पड़ेगा।
नियमितता बनाए रखें
लैंडमाइन प्रेस का अधिकतम लाभ उठाने के लिए इसे नियमित रूप से करना जरूरी है। सप्ताह में कम से कम 3 बार इस एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। इससे मांसपेशियां मजबूत होंगी और आप बेहतर परिणाम प्राप्त कर सकेंगे। नियमितता बनाए रखने से आपके शरीर की सहनशक्ति भी बढ़ेगी और आप अधिक वजन उठाने में सक्षम होंगे। इसको सही तरीके से करने पर आप चोटों से भी बच सकते हैं।
वजन का चयन सावधानीपूर्वक करें
लैंडमाइन प्रेस करते समय वजन का चयन बहुत अहम होता है। शुरुआत में हल्के वजन का उपयोग करें ताकि आप सही तकनीक सीख सकें और चोटिल होने से बच सकें। धीरे-धीरे वजन बढ़ाते जाएं जब आपको लगे कि आपकी मांसपेशियां मजबूत हो रही हैं। तुरंत भारी वजन उठाने की कोशिश न करें, इससे चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है। अपने शरीर की क्षमता को ध्यान में रखते हुए ही वजन बढ़ाएं और हमेशा सही तकनीक का पालन करें।
वार्मअप न भूलें
लैंडमाइन प्रेस शुरू करने से पहले वार्मअप करना न भूलें। वार्मअप करने से आपके शरीर की मांसपेशियां तैयार हो जाती हैं और चोट लगने का खतरा कम हो जाता है। कुछ मिनट तक हल्की कार्डियो एक्सरसाइज या स्ट्रेचिंग करके अपने शरीर को गर्म करें। आप जॉगिंग, जम्पिंग जैक या हल्के पुश-अप्स कर सकते हैं। इससे आपके शरीर का रक्त संचार बढ़ेगा और मांसपेशियां लचीली होंगी, जिससे आप एक्सरसाइज के दौरान बेहतर प्रदर्शन कर सकेंगे और चोटों से बच सकेंगे।
संतुलित आहार लें
एक्सरसाइज के साथ-साथ संतुलित आहार भी बहुत जरूरी है ताकि आपकी मांसपेशियों को जरूरी पोषण मिल सके। प्रोटीन युक्त आहार जैसे अंडा, चिकन, दाल आदि खाएं, जिससे आपकी मांसपेशियां तेजी से विकसित होंगी। इस प्रकार लैंडमाइन प्रेस एक बेहतरीन एक्सरसाइज है जो ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ाने में मदद करता है। अगर इसे सही तरीके और नियमितता के साथ किया जाए तो इसके बहुत सुंदर परिणाम मिल सकते हैं।
