बिना जिम जाए भी शरीर को मिल सकती है मजबूती, रोजाना करें ये 5 एक्सरसाइज
क्या है खबर?
शरीर की मजबूती के लिए जिम जाने की जरूरत नहीं होती है। आप घर पर ही कुछ सरल और प्रभावी एक्सरसाइज के जरिए अपनी मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं। इन एक्सरसाइज को करने से न केवल आपका शरीर मजबूत होगा, बल्कि आपका आत्मविश्वास भी बढ़ेगा। इस लेख में हम आपको कुछ ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बताएंगे, जिन्हें आप बिना किसी उपकरण के आसानी से कर सकते हैं और अपने शरीर को फिट रख सकते हैं।
#1
पुश-अप्स
पुश-अप्स एक ऐसी एक्सरसाइज है, जो आपके पूरे शरीर को मजबूत बनाती है। इसे करने के लिए सबसे पहले जमीन पर पेट के बल लेट जाएं, फिर अपने हाथों की ताकत से अपने शरीर को ऊपर-नीचे करें। यह एक्सरसाइज आपकी छाती, कंधे और बाजुओं को मजबूत करती है। शुरुआत में जितने पुश-अप्स कर सकते हैं उतने करें और धीरे-धीरे संख्या बढ़ाएं। नियमित पुश-अप्स करने से आपकी मांसपेशियां मजबूत होती हैं और शरीर की शक्ति बढ़ती है।
#2
स्क्वाट्स
स्क्वाट्स आपकी जांघों और नितंबों को मजबूत बनाने में मदद करती हैं। इसे करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं, फिर घुटनों को मोड़ते हुए ऐसे बैठें जैसे कि कुर्सी पर बैठ रहे हों। इस स्थिति में आने पर धीरे-धीरे नीचे झुकें और फिर वापस ऊपर आएं। यह एक्सरसाइज आपके पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करती है और संतुलन बनाए रखने में मदद करती है। नियमित स्क्वाट्स करने से आपके नितंब और जांघों की ताकत बढ़ती है।
#3
प्लैंक
प्लैंक एक ऐसी एक्सरसाइज है, जो आपके पेट के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत बनाती है। इसे करने के लिए सबसे पहले जमीन पर पेट के बल लेटकर अपने दोनों हाथों को कंधे की सीध में रखें और अपने पंजों पर वजन डालते हुए शरीर को सीधा रखें। इस स्थिति में जितनी देर हो सके उतनी देर टिके रहें। प्लैंक करने से आपकी पेट की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और शरीर का संतुलन बेहतर होता है।
#4
लंजेस
लंजेस आपकी टांगों को मजबूत बनाने में मदद करती हैं। इसे करने के लिए एक पैर को आगे बढ़ाकर दूसरे पैर को पीछे खींचें, फिर नीचे की ओर झुकें जैसे कि बैठ रहे हों। इस स्थिति में आने पर वापस ऊपर आएं और दूसरे पैर को आगे बढ़ाएं। यह एक्सरसाइज आपके पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करती है और संतुलन बनाए रखने में मदद करती है। नियमित लंजेस करने से आपके नितंब और जांघों की ताकत बढ़ती है।
#5
बर्पीज
बर्पीज एक ऐसी एक्सरसाइज है, जो आपके पूरे शरीर पर काम करती है। इसे करने के लिए सबसे पहले खड़े हो जाएं, फिर नीचे झुककर दोनों हाथ जमीन पर रखें और पैर पीछे की ओर ले जाएं। अब कूदकर हाथ ऊपर उठाएं। यह एक्सरसाइज आपकी सहनशक्ति बढ़ाती है और शरीर की ताकत को भी सुधारती है। इन सरल लेकिन प्रभावी एक्सरसाइज को दिनचर्या में शामिल करके आप बिना किसी उपकरण के भी अपनी मांसपेशियों को मजबूती दे सकते हैं।