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जल्द वजन कम करने में सहायक हैं ये सांस संबंधी व्यायाम, जानिए अभ्यास का तरीका
बहुत से लोग वजन कम करने के लिए नियमित व्यायाम और हेल्दी डाइट प्लान अपनाते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि आप इनसे ज्यादा आसान तरीके से भी वजन कम कर सकते हैं? जी हां, आज हम आपको कुछ ऐसे सांस संबंधी व्यायाम बताने जा रहे हैं जिन्हें रोजाना कुछ मिनट करके आप अपने वजन को तेजी से कम कर सकते हैं। चलिए तो फिर ऐसे ही कुछ व्यायामों के बारे में जानते हैं।
डायाफ्रामिक ब्रिथिंग
इस व्यायाम का अभ्यास करने के लिए सबसे पहले जमीन पर पीठ के बल लेटकर अपने हाथों को पेट के ऊपर रखें। अब धीरे-धीरे अपनी नाक के माध्यम से सांस लें और मुंह से सांस छोड़े। रोजाना इस व्यायाम का अभ्यास 5-10 मिनट तक करें। यह व्यायाम पाचन में सुधार करने के साथ-साथ पेट की चर्बी को कम करने में काफी मदद करता है। आप चाहें तो इस व्यायाम को बैठकर या खड़े होकर भी कर सकते हैं।
स्टमक वैक्यूम
स्टमक वैक्यूम नामक इस सांस संबंधी व्यायाम का अभ्यास करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल बिल्कुल सीधा लेट जाएं। इसके बाद जितना संभव हो सके नाक की मदद से सांस अंदर की तरफ खींचे और फिर मुंह से धीरे-धीरे बाहर निकालें। 15-20 सेकंड तक इसी अवस्था में बने रहें, फिर सामान्य रूप से सांस लें। इस व्यायाम का नियमित अभ्यास करने से वजन जल्दी कम किया जा सकता है।
डीप ब्रीथिंग
इसका अभ्यास करने के लिए सबसे पहले किसी कुर्सी या जमीन पर दीवार के सहारे टेक लगाकर एकदम सीधे बैठें। अब अपनी आंखें बंद करके लगभग एक मिनट के लिए अपनी नाक के माध्यम से सामान्य रूप से सांस लें और मुंह से छोड़ें। इस दौरान अपना ध्यान अपनी सांस पर रखें। 5-10 मिनट तक रोजाना इस व्यायाम का अभ्यास करें। यह व्यायाम ऑक्सीजन को बढ़ाने और कैलोरी बर्न करने में मदद करता है।
भ्रामरी प्राणायाम
इसके अभ्यास के लिए पहले पद्मासन की स्थिति में बैठ जाएं। अब अपने दोनों हाथों को कोहनियों से मोड़कर अपने कानों के पास लाएं और हाथों के अंगूठों से अपने दोनों कानो को बंद करें। अब हाथों की तर्जनी उंगलियों को माथे पर और मध्यमा, अनामिका और कनिष्का उंगली को आंखों के ऊपर रखें। फिर मुंह बंद करें और नाक से सांस लेकर ओम का उच्चारण करें और इसके बाद सांस बाहर छोड़ें। इसका अभ्यास रोजाना 5-7 मिनट तक करें।
