शाम के समय जंक फूड खाने की होती है इच्छा? इस तरह से करें कम
क्या है खबर?
शाम के समय जंक फूड खाने की इच्छा होना एक आम समस्या है। कई लोगों का दिनभर की मेहनत के बाद रोजाना शाम के वक्त कुछ तला-भुना या मीठा खाने का मन करते हैं। हालांकि, ये चीजें सेहत के लिए अच्छी नहीं होती हैं। इस लेख में हम आपको कुछ आसान और असरदार सुझाव देंगे, जिनकी मदद से आप शाम को जंक फूड खाने की आदत को बदल सकते हैं और स्वस्थ जीवन जी सकते हैं।
#1
सही समय पर खाना खाएं
शाम के समय जंक फूड खाने से बचने के लिए सही समय पर खाना खाना जरूरी है। अगर आप समय पर खाना खाएंगे तो आपको शाम होते ही ज्यादा भूख नहीं लगेगी। इसके लिए सुबह का नाश्ता, दोपहर का खाना और रात का खाना निर्धारित समय पर खाएं। इससे बीच के वक्त में आपके पेट में जगह ही नहीं बचेगी और आप ज्यादा या जंक फूड खाने से खुद परहेज करने लगेंगे। इससे आपका पाचन भी दुरुस्त रहेगा।
#2
पौष्टिक स्नैक्स का चयन करें
अगर आपको शाम के समय कुछ खाने की इच्छा हो रही है तो अस्वास्थ्यकर चीजों का चुनाव न करें। इनके बजाय पौष्टिक विकल्प चुनें। आप फल, सलाद या मेवे जैसे पौष्टिक स्नैक्स का सेवन कर सकते हैं। ये न केवल आपके शरीर को पोषण देंगे, बल्कि आपकी भूख को भी शांत करेंगे। इसके अलावा ये विकल्प वजन नियंत्रित करने में भी मदद कर सकते हैं। पौष्टिक स्नैक्स खाने से आप ऊर्जावान महसूस करेंगे और आपकी ताकत भी बढ़ेगी।
#3
पानी का सेवन बढ़ाएं
कई बार हमें लगता है कि हमें भूख लगी है, जबकि असल में हमें प्यास लगी होती है। ऐसे में एक गिलास पानी पी लें और कुछ देर इंतजार करें। अगर आपको फिर भी भूख महसूस हो तो कुछ हल्का खा लें। अगर आप दिनभर में पर्याप्त मात्रा में पानी पिएंगे तो आपको शाम के वक्त ज्यादा लालसा नहीं होगी। इससे आपके शरीर के विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में भी मदद मिल सकती है।
#4
नियमित एक्सरसाइज करें
नियमित एक्सरसाइज करने से आपकी भूख नियंत्रित रह सकती है और जंक फूड खाने की इच्छा कम हो सकती है। रोजाना कम से कम 30 मिनट तक एक्सरसाइज करने की कोशिश करें। इससे न केवल फिटनेस बनी रहती है, बल्कि मानसिक तनाव भी कम होता है। तनाव घटने से अस्वास्थ्यकर भोजन की लालसा खुद घटने लगती है। एक्सरसाइज करने से शरीर सक्रिय रहता है और ऊर्जा ज्यादा रहती है, जिससे बार-बार खाने की जरूरत महसूस नहीं होती है।
#5
नींद पूरी करें
अगर आपकी नींद पूरी नहीं होती है तो भी आपको जंक फूड खाने की इच्छा हो सकती है। जब आप अच्छी तरह से सोते हैं तो आपका शरीर तरोताजा रहता है और आपको अस्वास्थ्यकर खाने की इच्छा नहीं होती। कोशिश करें कि आप रोजाना 7-8 घंटे की नींद लें। अच्छी नींद लेने से मूड भी अच्छा रहता है और आप पूरे दिन ऊर्जावान महसूस होता है। इससे कमजोरी महसूस नहीं होती और ज्यादा खाने का जी नहीं करता।