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23 Feb 2021
इन तरीकों की मदद से रोजाना बर्न करें 1,000 कैलोरी
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बढ़ते वजन को नियंत्रित करने के लिए कैलोरी पर ध्यान देना सबसे जरूरी है क्योंकि बढ़ते वजन का मुख्य कारण अधिक कैलोरी युक्त खान-पान हो सकता है।
अगर आपका वजन भी अधिक है और आप इसे कम करना चाहते हैं तो जरूरी है कि आप रोजाना कम से कम 1,000 कैलोरी बर्न करें। चलिए आज हम आपको कुछ ऐसे तरीके बताते हैं जिनकी मदद से आप रोजाना 1,000 कैलोरी बर्न कर सकते हैं।
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#1
साइकिल चलाना
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अगर आप बढ़ते वजन से परेशान हैं तो आप रोजाना साइकिल चलाकर कुछ ही दिनों में अपने बढ़े हुए वजन से छुटकारा पा सकते हैं।
दरअसल, रोजाना साइकिल चलाने से काफी जल्दी कैलोरी बर्न होती है और इस वजह से आप शरीर में मौजूद अतिरिक्त चर्बी से आसानी से छुटकारा पा सकते हैं।
अध्ययनों के मुताबिक, अगर रोजाना आधा घंटा साइकिल चलाई जाए तो इससे 1,000 कैलोरी बर्न होना तो निश्चित है।
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#2
रस्सी कूदना
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अगर आप रोजाना व्यायाम के तौर रस्सी कूदते हैं तो इससे भी आप 1,000 कैलोरी बर्न कर सकते हैं, लेकिन इसके लिए आपको रोजाना कम से कम 80 मिनट तक रस्सी कूदनी होगी।
इसके अतिरिक्त रोजाना रस्सी कूदने से हृदय के स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और शरीर की तमाम मांसपेशियां बेहतर तरीके से काम करती हैं।
वहीं इससे शरीर का संतुलन बनाए रखने में भी मदद मिलती है।
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#3
किक-बॉक्सिंग
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किक-बॉक्सिंग एक ऐसी एक्सरसाइज है जिसका रोजाना 60 मिनट अभ्यास करने पर लगभग 1,000 कैलोरी बर्न की जा सकती है और जल्दी से वजन नियंत्रित किया जा सकता है।
हालांकि इसके लिए आपको किक-बॉक्सिंग के दौरान तेजी से कूदने की जरूरत होती है।
बेहतर परिणाम के लिए 10 मिनट की किक-बॉक्सिंग के बाद लगभग दो से तीन मिनट के लिए आराम करें और फिर दोबारा 10 मिनट तक किक-बॉक्सिंग करें।
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#4
ये खेल भी हैं सहायक
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आप चाहें तो 1,000 कैलोरी बर्न करने के लिए ऐसे खेलों को अपने दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं जिनमें ज्यादा से ज्यादा दौड़ना, उछलना-कूदना या फिर ट्विस्टिंग आदि मूवमेंट करने होते हैं।
उदारण के लिए, आप फुटबॉल, बैडमिंटन, टेनिस, सोकर, बॉस्केट बॉल या फिर हॉकी आदि खेल को एक्सरसाइज के रूप में खेल सकते हैं।
ऐसे खेल लगभग 80 मिनट तक खेलने से 1,000 कैलोरी बर्न हो सकती है।
