ब्रोंकाइटिस के प्रभाव को कम करने में सहायक हैं ये हस्त मुद्राएं, ऐसे करें अभ्यास
क्या है खबर?
अगर कभी कीटाणु या संक्रमण की वजह से श्वसन नलियों में किसी भी प्रकार का संक्रमण, सूजन या बलगम की समस्या हो जाती है तो इस स्थिति को ब्रोंकाइटिस कहा जाता है। सांस लेने में तकलीफ, हल्का बुखार, सीने में घरघराहट, थकान और सीने में जकड़न जैसी समस्याएं ब्रोंकाइटिस के कारण होने वाली परेशानियां है। आइए कुछ ऐसी हस्त मुद्राओं के अभ्यास का तरीका जानते हैं, जो ब्रोंकाइटिस के प्रभाव को कम करने में मदद कर सकती हैं।
#1
ब्रोन्कियल मुद्रा
सबसे पहले योगा मैट पर पद्मासन की मुद्रा में बैठ जाएं। अब अपनी हथेलियों को अच्छे से खोलकर अपनी मध्य उंगली को अंगूठे के सबसे ऊपरी सिरे से मिलाएं। इसके बाद अपनी अनामिका उंगली (रिंग फिंगर) को अंगूठे के बीच वाले जोड़ पर रखें और फिर कनिष्ठा उंगली (छोटी उंगली) को अपने अंगूठे की जड़ पर लगाएं। इस दौरान अपनी तर्जनी उंगली (इंडेक्स फिंगर) को बाहर की ओर फैलाएं। करीब पांच मिनट तक इस मुद्रा का अभ्यास करें।
#2
लिंग मुद्रा
लिंग मुद्रा के लिए सबसे पहले योगा मैट पर किसी आरामदायक मुद्रा में बैठ जाएं। अब दोनों हाथों को पेट के सामने लाकर हथेलियों को मिलाएं और उंगलियों को इंटरलॉक कर लें। इसके बाद अपने बाएं अंगूठे को दूसरे हाथ की तर्जनी उंगली के बगल से ऊपर उठाएं। ध्यान रखें कि आपका बायां अंगूठा ऊपर उठा हो और दायां अंगूठा और तर्जनी उंगली के साथ घिरा हो। इस मुद्रा में 15 मिनट तक बने रहें।
#3
पृथ्वी मुद्रा
पृथ्वी मुद्रा के लिए योगा मैट पर किसी भी आरामदायक स्थिति में बैठ जाएं। अब सामान्य रूप से सांस लेते हुए अपने दोनों हाथों को अपने दोनों घुटनों पर रखें। इसके बाद अपने दोनों हाथों की अनामिका यानी रिंग फिंगर के ऊपरी हिस्से को अंगूठे के ऊपरी हिस्से से मिलाएं और बाकि उंगलियों को सीधा रखें। फिर अपनी दोनों आंखों को बंद करें और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें। 30 से 45 मिनट तक इस मुद्रा में रहें।
#4
प्राण मुद्रा
प्राण मुद्रा के लिए सबसे पहले योगा मैट पर पद्मासन की मुद्रा में बैठें। अब अपने दोनों हाथों को अपने घुटनों पर रखें। इस दौरान हथेलियां आकाश की तरफ होनी चाहिए। इसके बाद अपने हाथों की सबसे छोटी उंगली और अनामिका उंगली को अंगूठे के नोक से छूएं। बाकी उंगलियों को सीधा रखें, फिर अपनी दोनों आंखों को बंद करें और इस मुद्रा में 20-25 मिनट तक रहने की कोशिश करें
