तेजी से वजन बढ़ाने में मदद कर सकती हैं ये एक्सरसाइज
क्या है खबर?
आज के दौर में हर किसी के लिए प्रभावी व्यक्तित्व बहुत मायने रखता है क्योंकि यह न सिर्फ फिट शरीर की निशानी बल्कि इससे किसी को भी अपनी ओर आकर्षित किया जा सकता है।
देखा गया है कि मोटापे के साथ-साथ शरीर का दुबलापन व्यक्तित्व को बुरी तरह प्रभावित करता है। खासकर, युवाओं में यह एक चिंता का विषय है।
आइए आज हम आपको कुछ ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बताते हैं, जो वजन बढ़ाने में मदद कर सकती हैं।
#1
पुश अप्स
इस एक्सरसाइज के लिए पहले जमीन पर पेट के बल लेट जाएं, फिर गर्दन को सीधा रखें और हथेलियों को कंधों के नीचे रखें।
वहीं, पंजे जमीन से सटे हुए हों। अब हाथों पर जोर डालते हुए शरीर को धीरे-धीरे ऊपर-नीचे करें, लेकिन इस दौरान ध्यान रखें कि शरीर को नीचे लाते समय छाती जमीन से छूनी चाहिए।
इसके बाद अपने हाथों को सीधा करें और 10 सेकंड इसी अवस्था में रहने के बाद धीरे-धीरे नीचे आकर सामान्य हो जाएं।
#2
डंबल ओवरहेड प्रेस
यह एक ऐसी एक्सरसाइज है, जिसका अभ्यास आप बैठकर या खड़े होकर दोनों तरह से कर सकते हैं।
इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले अपने दोनों हाथों से अपनी क्षमता के मुताबिक वेट उठाएं। इस दौरान सिर को ऊपर की ओर प्रेस करें और फिर हाथों को धीर-धीरे नीचे की ओर लाएं।
इस एक्सरसाइज को कम से कम तीन-चीर बार दोहराएं। यकीन मानिए कुछ ही समय में इसका असर जल्द आपके सामने होगा।
#3
स्क्वाट
स्क्वाट के लिए पहले अपने दोनों हाथ सामने की ओर खोलकर सीधे खड़े हो जाएं। इस दौरान आपकी छाती एकदम तनी हुई होनी चाहिए।
अब धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ते हुए ऐसे बैठें, जिस तरह से कुर्सी पर बैठा जाता है।
इसके बाद सांस भरते हुए धीरे-धीरे नीचे झुकें, फिर ऊपर आते समय सांस छोड़ें। ऐसा आप 10 मिनट तक कर सकते हैं।
शुरूआत में 10 स्क्वाट करें और फिर धीरे-धीरे 12-15 तक ले जाएं।
#4
लंज
सबसे पहले जमीन पर सीधे खड़े होकर अपने दाएं पैर को आगे बढ़ाएं और उसको घुटनों से मोड़ते हुए 90 डिग्री का कोण बनाएं।
अब बायां पैर पीछे के ओर सीधा करें और दोनों पैरों के बीच में कम से कम दो-तीन फीट की दूरी कायम करें। कुछ सेकेंड इसी स्थिति में रहने के बाद खुद को ऊपर की ओर उछालें।
इससे आप प्रारंभिक स्थिति में आ जाएंगे। इसे रेप्स कहते हैं। इसी तरह दोनों पैर से 12-15 रेप्स करें।