वायु प्रदूषण से मानसिक स्वास्थ्य भी होता है प्रभावित, जानिए बचाव के तरीके
क्या है खबर?
दिल्ली और इसके आसपास की वायु गुणवत्ता बहुत खराब और गंभीर बनी हुई है।
हवा में मौजूद जहरीले कण न सिर्फ शारीरिक, बल्कि हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर भी गंभीर असर डाल रहे हैं।
इसका कारण है कि जब विषाक्त प्रदूषक शरीर में प्रवेश करते हैं तो तनाव से संबंधित हार्मोन बढ़ने लगते हैं, जो मूड में बदलाव और चिंता आदि का कारण बन सकते हैं।
आइए जानते हैं कि प्रदूषण से मानसिक स्वास्थ्य को कैसे बताया जा सकता है।
#1
बाहर निकलते समय मास्क पहनें
वायु प्रदूषण के संपर्क से खुद को बचाने के लिए जरूरी है कि आप घर से बाहर निकलने से पहले वायु गुणवत्ता सूचकांक (AQI) पर ध्यान दें और अगर यह खराब या गंभीर स्तर पर है तो घर में ही रहें।
अगर बहुत जरूरी काम है तो अपने मुंह को मास्क से ढककर ही घर से निकलें। इस तरह से आप कुछ हद तक प्रदूषक कणों को अपने शरीर में जाने से रोक सकते हैं।
#2
ऐसे करें दिन की शुरुआत
माना जाता है कि स्वस्थ तरीके से दिन की शुरुआत करने से पूरा दिन भी अच्छा जाता है।
इसके लिए सुबह के समय कुछ देर तक आसान एक्सरसाइज, मेडिटेशन और योग का अभ्यास करें।इससे आपके दिमाग और मन को शांति मिलेगी और आप पूरा दिन सक्रिय भी महसूस करेंगे।
इसके अलावा आप सुबह कुछ समय निकालकर पार्क में टहलने जा सकते हैं या फिर साइकिल भी चला सकते हैं।
#3
घर के प्रदूषण को कम करने की कोशिश करें
अगर आप सोचते हैं कि बाहर के प्रदूषण से आपका घर आपको बचाता है तो आप शायद गलत हैं क्योंकि इसी प्रदूषण के कारण घर की हवा भी खराब होने लगती है।
हालांकि, कुछ छोटे-छोटे बदलाव करके आप अपने घर को प्रदूषण मुक्त बना सकते हैं।
उदाहरण के लिए, अपने घर का वेंटिलेशन सही करें, घर में हवा को शुद्ध करने वाले पौधे लगाएं और ऐसी किसी चीज का इस्तेमाल न करें, जिससे घर में धुआं हो।
#4
अपने करीबियों के साथ बिताएं समय
अपने करीबियों के साथ समय बिताने से आप अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं। इससे आपको भावनात्मक सहारा भी मिल सकता है।
इससे आप दिनभर अच्छा सोच सकेंगे और नकारात्मक चीजों और ख्यालों से भी दूर रहेंगे।
अपने परिवार और दोस्तों के लिए समय निकालकर उनके साथ बैठें और अच्छा वक्त बिताएं। यह तरीका आप में अपनेपन और आत्म-मूल्य की भावना पैदा करने में मदद करता है।
#5
खुद के लिए समय निकालें
भागदौड़ भरी जिंदगी के बीच लोग खुद के लिए समय निकालना ही भूल गए हैं। इससे आप सिर्फ परेशानियों में घिरे रहेंगे।
दरअसल, मन की शांति और खुश रहने के लिए खुद के साथ समय बिताना बहुत जरूरी होता है। इससे सेहत अच्छी रहती है, सकारात्मक सोच बनी रहती है और मानसिक स्वास्थ्य भी दुरुस्त रहता है।
खुद के साथ थोड़ा समय बिताने के लिए समय-समय पर कहीं घूम आएं या अपने पसंदीदा काम करें।