हर दिन भरपूर सक्रिय रहने के लिए अपनाएं ये पांच तरीके
क्या है खबर?
अपने दिनचर्या से एक्सरसाइज के लिए समय निकालना हर किसी के लिए सरल नहीं है, लेकिन स्वास्थ्य का ध्यान रखना भी महत्वपूर्ण है।
कई शोध के मुताबिक, जो लोग रोजाना 20 मिनट चलते हैं, उनमें हफ्ते में एक बार एक्सरसाइज करने वालों की तुलना में 43 प्रतिशत तक बीमारियां कम होती हैं।
अगर आप रोजाना एक्सरसाइज नहीं कर पाते तो आइए हम आपको पांच ऐसे तरीके बताते हैं, जिन्हें अपनाकर आप हर दिन खुद को भरपूर सक्रिय रख सकते हैं।
#1
हमेशा सीढ़ियों का करें चयन
जब भी आपको लिफ्ट और सीढ़ियों के बीच चयन करना हो तो हमेशा सीढ़ियों का ही चयन करें। सीढ़ियां चढ़ने से हृदय की गति बढ़ती है और शरीर की सहनशक्ति में सुधार होता है।
यह रक्त में अच्छे कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ाने में भी सहायक है, जिसकी वजह से खुद को स्वस्थ और सक्रिय रखने में काफी मदद मिलती है।
यहीं नहीं, सीढ़ियां चढ़ने से पैरों की ताकत भी बढ़ती है और शरीर का वजन भी संतुलित रहता है।
#2
वॉकिंग मीटिंग्स लेने की करें कोशिश
अगर आप घर से ऑफिस का काम कर रहे हैं तो दिन में कम से कम एक कॉल के दौरान टहलने का समय निर्धारित करें। यह तरीका आपको आपकी लैपटॉप स्क्रीन से कुछ देर के लिए दूर रखने में मदद करेगा।
वहीं, अगर ऑफिस में काम कर रहे हैं तो आप अपनी मीटिंग्स को चलते-फिरते लेने की कोशिश कर सकते हैं। अपने सहकर्मियों के साथ चलने से रिलेशनशिप में सुधार होता है और आपको नए विचार भी मिल सकते हैं।
#3
ज्यादा से ज्यादा करें पैदल यात्रा
अगर आप ऐसे व्यक्ति हैं, जो थोड़ी सी दूरी तय करने के लिए भी वाहनों का इस्तेमाल करते हैं तो आपको अपनी इस आदत को सुधारने की कोशिश करनी चाहिए और ज्यादा से ज्यादा पैदल चलना चाहिए।
अगर आप ऐसा नहीं कर सकते हैं तो अपने आधे रास्त को वाहन की मदद से और आधे को पैदल चलकर समाप्त करें।
यह तरीका न सिर्फ आपको भरपूर सक्रिय रखने में कारगर है बल्कि समग्र स्वास्थ्य के लिए लाभदायक है।
#4
लक्ष्य बनाएं
लक्ष्य निर्धारित करना जीवन में अनुशासन लाने का एक शानदार तरीका है।
इसके लिए आप एक पेडोमीटर का इस्तेमाल कर सकते हैं या एक पेडोमीटर ऐप डाउनलोड कर सकते हैं, जो प्रति दिन आपके कदमों की गणना करता है।
इसके बाद आप रोजाना 5,000 कदमों का लक्ष्य बनाने से शुरुआत कर सकते हैं।
आप अपनी सुविधा के अनुसार अपने कदमों की क्षमता को बढ़ा या घटा सकते हैं। इस तरह आप आसानी से अपने मूवमेंट पर नजर रख सकते हैं।
#5
एक पालतू जानवर को अपने घर लाएं
पालतू जानवर को घर लाने से आपको भावनात्मक से लेकर शारीरिक स्वास्थ्य तक कई तरह के लाभ मिल सकते हैं।
चलना एक पालतू जानवर के जीवन की एक आवश्यक गतिविधि है और उसके लिए आपको अपने दिनचर्या से थोड़ा समय निकलना ही पड़ेगा।
इसके लिए सुबह का समय बेहतर है क्योंकि इस दौरान टहलने से आपके और आपके कुत्ते के शरीर पर कई तरह के सकारात्मक प्रभाव पड़ेगे।