लू से सुरक्षित रहने के लिए जरूर अपनाएं ये 6 असरदार उपाय
क्या है खबर?
लू एक गंभीर समस्या है, जो बहुत ज्यादा गर्मी के कारण होती है। यह शरीर के तापमान को बढ़ा देती है और कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है, खासकर बुजुर्गों, बच्चों और गर्भवती महिलाओं को इसका खतरनाक प्रभाव ज्यादा पड़ता है। इस लेख में हम आपको कुछ सरल और असरदार उपाय देंगे, जिन्हें अपनाकर आप लू से सुरक्षित रह सकते हैं और अपने स्वास्थ्य का ध्यान रख सकते हैं।
#1
धूप से बचें
लू से बचने के लिए सबसे जरूरी है कि आप धूप से बचें। अगर संभव हो तो सुबह 11 बजे से लेकर 4 बजे तक घर से बाहर न निकलें क्योंकि इस दौरान तापमान सबसे ज्यादा होता है। अगर बाहर जाना जरूरी हो तो छाता या टोपी पहनें और हल्के रंग के कपड़े पहनें ताकि शरीर को ठंडक मिल सके। इसके अलावा ज्यादा से ज्यादा छायादार जगहों पर ही रहें।
#2
पानी का सेवन बढ़ाएं
लू से बचाव के लिए पानी का सेवन बढ़ाना बहुत जरूरी है। दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं। इसके अलावा नारियल पानी, ताजे फलों का रस या छाछ भी पी सकते हैं। इससे आपका शरीर तरोताजा रहेगा और पानी की कमी से बचा रहेगा। ठंडे पेय पदार्थों का सेवन करें, लेकिन बर्फ वाले पेय से बचें क्योंकि इससे शरीर का तापमान बिगड़ सकता है।
#3
हल्का भोजन करें
लू के दौरान हल्का भोजन करना फायदेमंद होता है। भारी भोजन पाचन तंत्र पर दबाव डाल सकता है, जिससे शरीर में गर्मी बढ़ती है। फल, सलाद, दही और सूप आदि हल्के भोजन के विकल्प हो सकते हैं। इसके अलावा ककड़ी, तरबूज, खरबूजा जैसे फलों का सेवन करें, जो शरीर को ठंडक प्रदान करते हैं। इनसे जरूरी पोषक तत्व भी मिलते हैं, जो शरीर को तरोताजा रखते हैं और पानी की कमी से बचाते हैं।
#4
ठंडक बनाए रखें
लू से बचाव के लिए ठंडक बनाए रखना अच्छा होता है। अगर आपके पास ठंडक के साधन नहीं हैं तो पंखे या कूलर का सही तरीके से उपयोग करें ताकि कमरे में ठंडक बनी रहे। साथ ही कमरे की खिड़कियों और दरवाजों को बंद रखें ताकि बाहर की गर्म हवा घर के अंदर न आए। इसके अलावा कमरे में पर्दे लगाकर रखें ताकि सूरज की रोशनी न पड़े और तापमान नियंत्रित रहे।
#5
कैफीन और शराब से बचें
लू के दौरान कैफीन युक्त पेय या शराब से बचें क्योंकि ये पदार्थ शरीर में पानी की कमी कर सकते हैं, जिससे लू लगने की संभावना बढ़ जाती है। इनकी जगह नारियल पानी, ताजे फलों का रस या छाछ जैसी चीजों का सेवन करें, जो सेहत के लिए अच्छे होते हैं। इसके अलावा गर्मियों में ठंडे पेय पदार्थों का सेवन करें, जो शरीर को ठंडक प्रदान करते हैं और पानी की कमी से बचाते हैं।
#6
घर के अंदर रहें
अगर आपके पास ठंडक के साधन नहीं हैं तो कोशिश करें कि ज्यादा से ज्यादा समय घर के अंदर ही बिताएं। घर में भी ऐसी जगह चुनें, जहां हवा का अच्छा प्रबंध हो और ज्यादा गर्मी न लगे। इसके अलावा घर की खिड़कियों और दरवाजों को बंद रखें ताकि बाहर की गर्म हवा घर के अंदर न आए। साथ ही घर में हल्के रंग के पर्दे लगाकर रखें ताकि सूरज की रोशनी न पड़े और तापमान नियंत्रित रहे।