स्क्रीन टाइम को कम करने के लिए अपनाएं ये 5 तरीके
क्या है खबर?
आजकल की जीवनशैली में स्क्रीन टाइम बढ़ता जा रहा है। चाहे काम हो या मनोरंजन, हम ज्यादातर समय कंप्यूटर, मोबाइल और टीवी स्क्रीन के सामने बिताते हैं। यह आदत हमारी आंखों, मानसिक स्वास्थ्य और नींद पर बुरा असर डाल सकती है। इस लेख में हम आपको कुछ आसान और कारगर तरीके बताएंगे, जिनसे आप अपने स्क्रीन टाइम को कम कर सकते हैं और स्वस्थ जीवन जी सकते हैं।
#1
दिन की शुरुआत बिना स्क्रीन के करें
सुबह की शुरुआत बिना स्क्रीन के करें। अलार्म घड़ी का इस्तेमाल करें और उठते ही मोबाइल या टीवी न देखें। नाश्ता करते समय भी टीवी न देखें, बल्कि संगीत सुनें या कुछ पढ़ें। इससे आपका मन शांत रहेगा और दिनभर की ऊर्जा सही दिशा में जाएगी। इसके अलावा सुबह की ताजगी और सकारात्मकता बनी रहेगी। यह आदत न केवल आपकी मानसिक स्थिति को बेहतर बनाएगी, बल्कि आपको दिनभर की चुनौतियों का सामना करने के लिए तैयार भी करेगी।
#2
काम के दौरान ब्रेक लें
काम करते समय बीच-बीच में छोटे ब्रेक लेना जरूरी है। हर 30 मिनट बाद 5-10 मिनट का ब्रेक लें और इस दौरान स्क्रीन से दूर रहें। इस समय में थोड़ी देर टहलें, पानी पिएं या कुछ हल्का पढ़ें। इससे आपकी आंखों को आराम मिलेगा और आपका ध्यान भी बेहतर रहेगा। यह आदत न केवल आपकी आंखों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होगी, बल्कि आपके काम करने की क्षमता को भी बढ़ाएगी और मानसिक थकान को कम करेगी।
#3
सोने से पहले स्क्रीन टाइम कम करें
रात को सोने से पहले स्क्रीन का इस्तेमाल कम करें। कम से कम एक घंटा पहले अपने सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरण बंद कर दें और किताब पढ़ें या ध्यान लगाएं। इससे आपकी नींद बेहतर होगी और आप सुबह तरोताजा महसूस करेंगे। यह आदत आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद होगी। इसके अलावा अपने सोने के कमरे में इलेक्ट्रॉनिक उपकरण न रखें ताकि आपको सोने से पहले उनका इस्तेमाल न करना पड़े और आपकी नींद पूरी हो सके।
#4
बच्चों को भी दें समझ
बच्चों को भी स्क्रीन टाइम कम करने की आदत डालें। उन्हें बाहर खेलने, किताबें पढ़ने या चित्रकारी करने के लिए प्रेरित करें। उनके साथ खुद भी इन गतिविधियों में शामिल हों ताकि वे आपका उदाहरण देखें और सीखें। बच्चों को स्क्रीन से दूर रखने के लिए आप उनके लिए कुछ रोचक किताबें या खिलौने खरीद सकते हैं, जिससे उनकी रचनात्मकता बढ़ेगी और वे स्वस्थ रहेंगे। इसके अलावा बच्चों को खेलकूद और अन्य शारीरिक गतिविधियों में भी शामिल करें।
#5
समय निर्धारित करें
अपने स्क्रीन टाइम का समय निर्धारित करें। दिनभर में कितना समय आप स्क्रीन देखेंगे, यह पहले से तय कर लें और उसे ही फॉलो करें। इसके अलावा अपने मोबाइल या कंप्यूटर पर 'स्क्रीन टाइम मैनेजर' ऐप्स का इस्तेमाल करें, जो आपको बताएंगे कि आपने कितना समय स्क्रीन देखना। इस तरह आप धीरे-धीरे अपनी स्क्रीन टाइमिंग को कम कर सकते हैं और एक स्वस्थ जीवन जी सकते हैं।