प्रोटीन की जरूरत को पूरा करने के लिए घर पर बनाएं ये 5 प्रोटीन शेक
क्या है खबर?
वजन घटाने के लिए सही डाइट लेना जरूरी होता है। इस दौरान जिस तत्व की शरीर को सबसे अधिक जरूरत होती है, वह प्रोटीन के नाम से जाना जाता है। यह तत्व चयापचय को तेज करता है और पेट को देर तक भरा रखता है। लोग प्रोटीन की जरूरत को पूरा करने के लिए बाजार में मिलने वाले प्रोटीन शेक का सेवन करते हैं। हालांकि, आप घर पर ही 5 तरह के लजीज प्रोटीन शेक बना सकते हैं।
#1
बेरी वाला प्रोटीन शेक
ब्लैकबेरी और रास्पबेरी जैसी बेरी में थोड़ा प्रोटीन मौजूद होता है। हालांकि, यह आपकी दैनिक जरूरत के लिए पर्याप्त नहीं होता है। इसीलिए, इस शेक की रेसिपी में आपको व्हे प्रोटीन शामिल करने की भी जरूरी पड़ेगी। इसके लिए एक ब्लेंडर में एक चम्मच व्हे प्रोटीन, स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, ब्लैकबेरी, एक कप पानी या बिना वसा वाला दूध और एक चम्मच अलसी के बीज डालें। इन्हें अच्छी तरह से पीसकर इनका सेवन कर लें।
#2
कॉफी प्रोटीन शेक
कॉफी में तो प्रोटीन मौजूद नहीं होता है, लेकिन आप इसे दूध और प्रोटीन पाउडर के साथ मिलाकर पौष्टिक शेक तैयार कर सकते हैं। इसके लिए सबसे पहले गर्म पानी में कॉफी पाउडर डालकर अच्छी तरह फेंट लें। अब ब्लेंडर में एक केला, एक चम्मच कॉफी फ्लेवर वाला प्रोटीन पाउडर, आधा कप ओट्स का दूध, पानी और कॉफी का घोल डालकर पीस लें। इसे गिलास में निकालकर बर्फ के साथ पिएं।
#3
अनानास और आम का प्रोटीन शेक
गर्मी के मौसम में अनानास और आम जैसे रसीले फल मिलने लगते हैं। इन फलों को शामिल करके आप अपने प्रोटीन शेक के स्वाद को दोगुना कर सकते हैं। इसके लिए आपको एक चम्मच प्रोटीन पाउडर, आधा कप अनानास, आधा कप आम, एक चम्मच सब्जा के बीज और एक कप नारियल पानी चाहिए होगा। इन सभी सामग्रियों को पीस लें और गिलास में निकालकर पियें। यह ट्रॉपिकल शेक आपको हाइड्रेटेड भी रखेगा।
#4
दालचीनी और ओट्स का प्रोटीन शेक
ओट्स प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है, जिसमें लगभग 11-15 प्रतिशत प्रोटीन मौजूद होता है। इसका प्रोटीन शेक पीकर आपको ऊर्जा भी मिलेगी और आपका वजन भी तेजी से घटने लगेगा। इसे बनाने के लिए एक चम्मच प्रोटीन पाउडर, आधा कप ओट्स, आधा चम्मच दालचीनी पाउडर और एक कप बिना वसा वाला दूध लें। इन सभी सामग्रियों को ब्लेंडर में पीसें और गिलास में निकालकर सेवन करें।
#5
चॉकलेट और बादाम के मक्खन का प्रोटीन शेक
आम तौर पर ज्यादातर लोग चॉकलेट फ्लेवर वाला प्रोटीन शेक पीना पसंद करते हैं। इसे घर पर बनाने के लिए आपको एक चम्मच चॉकलेट फ्लेवर वाला प्रोटीन पाउडर, एक चम्मच बिना चीनी वाला बादाम का मक्खन, एक कप बादाम का दूध और आधा केला चाहिए होगा। एक ब्लेंडर में इन सभी सामग्रियों को डालें, उन्हें पीसें और गिलास में निकालकर तुरंत पी जाएं। आप इसके स्वाद को बढ़ाने के लिए इसमें चॉकलेट चिप्स भी डाल सकते हैं।