हाई कोलेस्ट्रॉल में इन 5 खाद्य पदार्थों से बचें, रखें सेहत का ध्यान
क्या है खबर?
हाई कोलेस्ट्रॉल एक आम समस्या बन गई है, जो दिल की बीमारियों का कारण बन सकती है। इसे नियंत्रित करने के लिए सही खान-पान बेहद जरूरी है।
इस लेख में हम उन खाद्य पदार्थों के बारे में बात करेंगे, जिन्हें हाई कोलेस्ट्रॉल वाले लोगों को अपनी डाइट से दूर रखना चाहिए।
यह जानकारी पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए उपयोगी होगी तो आज से ही अपनी डाइट से ये खाद्य पदार्थ निकाल दें।
#1
तला हुआ खाना छोड़ें
तला हुआ खाना जैसे समोसे, पकौड़े और फ्रेंच फ्राइज स्वादिष्ट होते हैं, लेकिन इनमें फैट्स और कैलोरी की मात्रा बहुत ज्यादा होती है।
ये फैट्स आपके शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ा सकती है। तला हुआ खाना खाने से बचने के लिए आप इन्हें बेक या ग्रिल कर सकते हैं।
इससे न केवल आपकी सेहत बेहतर होगी बल्कि वजन भी नियंत्रित रहेगा।
#2
प्रोसेस्ड फूड्स से दूरी बनाएं
प्रोसेस्ड फूड्स जैसे पैकेज्ड स्नैक्स और इंस्टेंट नूडल्स में ट्रांस फैट होता है, जो आपके शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है।
ये फूड्स आपके कोलेस्ट्रॉल स्तर को बढ़ाने के साथ-साथ अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण भी बन सकते हैं।
इनके स्थान पर ताजे फल और सब्जियों का सेवन करें, जो पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और आपकी सेहत के लिए फायदेमंद होते हैं। इससे न केवल आपका कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित रहेगा बल्कि आपको ऊर्जा भी मिलेगी।
#3
डेयरी उत्पादों पर नियंत्रण रखें
डेयरी उत्पाद जैसे मक्खन, क्रीम और पनीर में संतृप्त वसा अधिक होती है, जो आपके खराब कोलेस्ट्रॉल स्तर को बढ़ा सकती है। इसलिए इनका सेवन सीमित मात्रा में करें।
अगर आप दूध या दही का उपयोग करना चाहते हैं तो स्किम मिल्क या लो-फैट दही का विकल्प चुनें। यह आपके कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित रखने में मदद करेगा और आपकी डाइट को संतुलित बनाए रखेगा।
इसके अलावा ताजे फल और सब्जियों का सेवन भी सेहत के लिए फायदेमंद होता है।
#4
मीठे पेय पदार्थ छोड़ें
मीठे पेय पदार्थ जैसे सोडा और एनर्जी ड्रिंक्स में शक्कर की मात्रा अधिक होती है, जो वजन बढ़ाने के साथ-साथ ट्राइग्लिसराइड्स का स्तर भी बढ़ा सकती है। इससे हृदय रोग का खतरा रहता है।
इनकी जगह पानी, नारियल पानी या बिना चीनी वाली ग्रीन टी का सेवन करें। ये विकल्प कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित रखने में मदद करेंगे और सेहत के लिए भी बेहतर होंगे।
इनसे शरीर में ताजगी बनी रहती है और ऊर्जा का स्तर भी अच्छा रहता है।
#5
बेकरी प्रोडक्ट्स कम खाएं
बेकरी प्रोडक्ट्स जैसे कुकीज, पेस्ट्रीज़ और ब्रेड में छुपी हुई वसा और शक्कर होती है, जो वजन बढ़ा सकती है और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रभावित कर सकती है।
इनकी जगह घर पर बने सेहतमंद स्नैक्स आजमाएं, जैसे ओट्स और सूखे मेवे। ये न केवल स्वादिष्ट होते हैं बल्कि आपके स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद होते हैं।
इससे आपकी ऊर्जा बनी रहती है और आप लंबे समय तक तृप्त महसूस करते हैं।