तनाव को कम करने के लिए करें ये डांस एक्सरसाइज, फिट रहने में भी मिलेगी मदद
क्या है खबर?
आज के समय में बच्चों से लेकर बड़ों तक, सभी का जीवन व्यस्तता में बीतता है। किसी को पढ़ाई की चिंता है, किसी को घर की तो किसी को रिश्तों व काम-काज की।
ऐसे में तनाव से बचे रहने के लिए सक्रीय जीवनशैली अपनाना जरूरी हो जाता है। अगर आप भी चिंता को दूर भगाकर खुशहाल जीवन जीना चाहते हैं तो ये 5 डांस वाली एक्सरसाइज करें।
इनके जरिए आप आपका वजन भी घटेगा और आपको आनंद भी महसूस होगा।
#1
जुम्बा
तनाव से राहत पाने के लिए जुम्बा सबसे प्रभावी एक्सरसाइज हो सकती है। इस एक्सरसाइज के जरिए एंडोर्फिन नामक हॉर्मोन रिलीज होता है, जो मूड को बेहतर बनाने के लिए जिम्मेदार होता है।
जुम्बा चिंताओं से आपका ध्यान भटका सकता है और वर्तमान समय में जीने का अवसर मिल सकता है। पहले जंपिंग जैक्स जैसी सरल एक्सरसाइज से शुरुआत करें और धीरे-धीरे तीव्रता को बढ़ा लें।
#2
हिप-हॉप
हिप-हॉप आज की पीढ़ी का सबसे लोकप्रिय डांस फॉर्म है, जिसके जरिए भी आप तनाव को मिटा सकते हैं। संगीत के साथ जुड़ी इस डांस की ऊर्जावान गतिविधियां एंडोर्फिन रिलीज करती हैं।
इसके जरिए मूड बेहतर बनता है और खुशहाली की भावना भी बढ़ने लगती है। यह डांस फॉर्म चिंताओं से आपका ध्यान हटा सकता है और माइंडफुलनेस को बढ़ावा दे सकता है।
अपने पैरों को फैलाकर खड़े हो जाएं और अपने कंधों, हाथों और सिर को धीरे-धीरे हिलाएं।
#3
एरोबिक एक्सरसाइज
एरोबिक्स तनाव कम करने के लिए सबसे प्रभावी एक्सरसाइज में से एक है, क्योंकि यह एंडोर्फिन के उत्पादन का कारण बनता है।
ये प्राकृतिक तरीके से मूड को बेहतर बनाता है, तनाव को मिटाता है और ध्यान को भटका सकता है। इस डांस फॉर्म के दौरान पहले 5 से 10 मिनट हल्के वार्म अप मूव्स चुनें।
इसके बाद, ब्रिस्क वाकिंग, जंपिंग जैक या नी किक्स जैसे एरोबिक मूव्स करें। अंत में हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच और क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच जैसे मूव्स करें।
#4
सालसा
तनाव से राहत पाने के लिए साल्सा डांस सबसे मजेदार एक्सरसाइज हो सकती है। यह एंडोर्फिन के कारण चिंता को काफी हद तक कम कर सकता है और मूड को बेहतर बना सकता है।
इस डांस के लिए एक पार्टनर की जरूरत पड़ती है, जिससे खुशहाली में और भी इजाफा हो जाता है। इसके लिए कोई बॉलीवुड वाला गाना लगाएं और अपने पार्टनर के साथ मिलकर सालसा डांस का आनंद लें।
#5
बेली डांस
बेली डांसिंग एक मध्य पूर्वी डांस फॉर्म है, जिसमें शरीर के निचले हिस्से और कमर को हिलाना शामिल होता है। इसकी उत्पत्ति मिस्र में हुई थी और इसे 'रक्स शर्की' के नाम से भी जाना जाता है।
इस डांस के जरिए भी आप तनाव से छुटकारा पा सकते हैं। इससे भी एंडोर्फिन रिलीज होता है, जो मूड को बेहतर बनाने में योगदान दे सकता है।
जानिए डांस करने से आपको क्या-क्या फायदे मिल सकते हैं।