बारीश के कारण पार्क में चलना तक हुआ मुश्किल? घर पर करें ये 5 कार्डियो एक्सरसाइज
बारिश के कारण पार्क गीले और फिसलन भरे हो जाते हैं, जिस कारण वहां घूमना खतरनाक हो सकता है। इसलिए अगर आपकी सुबह और शाम का चलना मुश्किल हो गया है तो आइए आज हम आपको कुछ ऐसी कार्डियो एक्सरसाइज के बारे में बताते हैं, जिनका घर पर ही अभ्यास करके आप अपने बढ़ते वजन को नियंत्रित कर सकते हैं। साथ ही इन कार्डियो एक्सराइज से कई अन्य स्वास्थ्य लाभ भी मिल सकते हैं।
जंपिंग जैक
इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले जमीन पर सावधान मुद्रा में खड़े हो जाएं, फिर पैरों को कूल्हों की चौड़ाई के बराबर खोलें। इसके बाद कूदें और हाथों को सिर के ऊपर ले जाते हुए मिलाएं, फिर से कूंदें और बाजुओं को नीचे लाने के साथ ही पैरों को एक साथ चिपकाएं। कुछ सेकेंड के बाद प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं और इस प्रक्रिया को बार-बार दोहराएं। यहां जानिए जंपिंग जैक एक्सरसाइज से जुड़ी अन्य महत्वपूर्ण बातें।
रस्सी कूदना
रस्सी कूदना एक ऐसी एक्सरसाइज है, जिसे आप घर में किसी भी समय कर सकते हैं और यह काफी लाभदायक हो सकती है। दरअसल, रस्सी कूदते समय हाथ और कंधे की मांसपेशियां सक्रिय रहती हैं, जिससे मेटाबॉलिज्म दर तेज होती है। रोजाना रस्सी कूदने से शरीर की अतिरिक्त चर्बी भी तेजी से कम हो सकती है। इसलिए इसे अपने दिनचर्या में शामिल करें और रोजाना कम से कम 20-25 मिनट तक रस्सी कूदें।
सीढ़ी चढ़ना
यह पूरे शरीर को ताकत देने वाली एक्सरसाइज है क्योंकि इससे पैरों को मजबूती मिलने के साथ वजन भी कम होता है। जल्दी वजन घटाने के लिए घर की सीढ़ियां चढ़ते समय हाथ में डंबल पकड़ सकते हैं। सीढ़ी चढ़ने की क्रिया को एक्सरसाइज मानकर अभ्यास करें और कोशिश करें कि एक मिनट में कम से कम 70-80 सीढ़ी चढ़ जाएं। साथ ही ऑफिस में भी लिफ्ट की जगह सीढ़ी का ही इस्तेमाल करें।
डांस
अगर आप रोजाना घर पर 15-20 मिनट डांस करते हैं तो इससे कैलोरी को जलाने और मेटाबॉलिज्म के स्तर को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। इससे न सिर्फ वजन कम हो सकता है, बल्कि कई तरह के अन्य स्वास्थ्य लाभ भी मिल सकते हैं। लाभ के लिए जुम्बा, हिप हॉप, बेली डांस, साल्सा और फ्री स्टाइल जैसे डांस के प्रकार का अभ्यास करें। यहां जानिए तेजी से वजन घटाने वाले डांस स्टाइल।
बाइसिकल क्रंच
इसके लिए पहले पीठ के बल लेटकर दोनों हाथों को सिर के पीछले हिस्से पर रखें और पैरों को जमीन से थोड़ा ऊपर उठाएं। इस दौरान बिना गर्दन में खिंचाव लाए कंधों को जमीन से थोड़ा ऊपर उठा लें। अब दाएं पैर के घुटने को छाती के पास ले आएं और इसे सीधा करके बाएं घुटने को छाती के करीब लाएं। 5 मिनट तक लगातार धीरे-धीरे ऐसे ही करते रहें। यहां जानिए एब्डॉमिनल क्रंच एक्सरसाइज से जुड़ी महत्वपूर्ण बातें।
