गर्भावस्था के बाद स्ट्रेच मार्क्स को दूर करने के लिए इन योगासनों का करें अभ्यास
क्या है खबर?
गर्भावस्था के दौरान महिलाओं के पेट और थाइज के आसपास स्ट्रेच मार्क्स उभरने लगते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि मां की कोख में शिशु जैसे-जैसे विकसित होता जाता है, वैसे-वैसे महिलाओं का वजन बढ़ता जाता है जो स्ट्रेच मार्क्स की समस्या का कारण बनता है। आइए आज आपको कुछ ऐसे योगासनों के अभ्यास का तरीका बताते हैं जो गर्भावस्था के बाद शरीर से स्ट्रेच मार्क्स को दूर कर सकते हैं।
#1
विपरीतकरणी आसन
विपरीतकरणी आसन का अभ्यास करने के लिए सबसे पहले योगा मैट पर सीधे पीठ के बल लेट जाएं। अब अपने पैरों को धीरे-धीरे ऊपर की तरफ उठा कर 90 डिग्री का कोण बना लें। ध्यान रखें कि आपके तलवे ऊपर की ओर ही होने चाहिए। इसके बाद अपने नितंब को ऊपर उठाने की कोशिश करें। इस मुद्रा में कम से कम दो-तीन मिनट तक रहने के बाद धीरे-धीरे सामान्य हो जाएं। इसके बाद दोबारा इस योगासन का अभ्यास करें।
#2
उत्कटासन
उत्कटासन के अभ्यास के लिए पहले योगा मैट पर ताड़ासन की अवस्था में खड़े हो जाएं। फिर अपने हाथों को जमीन के समांतर आगे की ओर सीधा करें या उन्हें आसमान की ओर सीधा उठा लें। इसके बाद धीरे-धीरे अपने घुटनों के सहारे नीचे आएं और कुर्सी का आकार लेकर इसी स्थिति में रुकने की कोशिश करें। इस अवस्था में पीठ को बिल्कुल सीधा रखें और कुछ सेकंड इसी अवस्था में रहने के बाद धीरे-धीरे सामान्य हो जाएं।
#3
सुप्त पदांगुष्ठासन
सुप्त पदांगुष्ठासन के लिए योगा मैट पर पीठ के बल लेट जाएं और फिर सांस भरते हुए अपने दाएं पैर को ऊपर उठाएं। ध्यान रखें कि इस दौरान आपके दोनों पैर घुटने से न मुड़ें। इसके बाद सांस छोड़ते हुए अपने दाएं हाथ से अपने दाएं पैर के अंगूठे को पकड़ने की कोशिश करें। इस मुद्रा में कुछ सेकेंड रहने के बाद इसी प्रक्रिया को अपने बाएं पैर से दोहराएं। कुछ मिनट बाद यह आसन छोड़कर थोड़ा विश्राम करें।
#4
सर्वांगासन
सबसे पहले योग मैट पर पीठ के बल लेटकर दोनों हाथों को शरीर से सटाकर सीधा कर लें। अब सामान्य रूप से सांस लेते हुए पैरों, कूल्हों और कमर को धीरे-धीरे ऊपर की ओर उठाएं। इसके साथ ही हाथों से कमर को सहारा देते हुए कोहनियों को जमीन से सटा लें। कुछ देर इसी मुद्रा में रहें और धीरे-धीरे वापस अपनी प्रारंभिक अवस्था में आ जाएं। नियमित रूप से इस योगासन का कुछ मिनट अभ्यास जरूर करें।