बाजू की अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा दिला सकते हैं ये योगासन, ऐसे करें अभ्यास
बाजू में जमा अतिरिक्त चर्बी आपके शरीर की बनावट को काफी प्रभावित कर सकती है, इसलिए आपको इस पर विशेष ध्यान देने की जरूरत है। बाजू की अतिरिक्त चर्बी को कम करने के लिए आप कुछ योगासन अपने रूटीन में शामिल कर सकते हैं। आइए आपको कुछ ऐसे ही योगासनों के अभ्यास का तरीका बताते हैं, जो बाजू की अतिरिक्त चर्बी को कम करके इसे मजबूती प्रदान करने में मदद कर सकते हैं।
अधोमुख श्वानासन
अधोमुख श्वानासन के लिए योगा मैट पर वज्रासन की मुद्रा में बैठ जाएं। अब सामने की तरफ झुकते हुए अपने हाथों को जमीन पर रखें और गहरी सांस लेते हुए कमर को ऊपर उठाएं। इस दौरान घुटनों को सीधा करके सामान्य रूप से सांस लेते रहें। इस योगासन में शरीर का पूरा भार हाथों और पैरों पर होना चाहिए और शरीर का आकार 'V' जैसा नजर आना चाहिए। कुछ मिनट इसी अवस्था में रहने के बाद धीरे-धीरे सामान्य हो जाएं।
पूर्वोत्तानासन
पूर्वोत्तानासन के लिए पहले योगा मैट पर दंडासन की मुद्रा में बैठें, फिर अपने दोनों हाथों को पीठ के पीछे ले जाकर हथेलियों को जमीन पर रखें। इसके बाद सांस लेते रहें और अपने शरीर को थोड़ा पीछे की ओर झुकाते हुए अपनी क्षमतानुसार ऊपर उठाने की कोशिश करें। अब अपने सिर को भी पीछे की ओर झुकाकर अपने तलवों को जमीन से सटाएं। कुछ देर इसी मुद्रा में रहने के बाद धीरे-धीरे सामान्य हो जाएं।
बकासन
बकासन के अभ्यास के लिए पहले योगा मैट पर वज्रासन की मुद्रा में बैठ जाएं, फिर अपने हथेलियों को जमीन पर रखें। अब अपने दोनों पैरों को अंदर की तरफ खींचते हुए घुटनों को कोहनियों के पास ले जाएं, फिर शरीर के भार को हथेलियों पर डालकर अपने दोनों पैरों को ऊपर उठाएं। इस दौरान घुटनों को कोहनी के ऊपर ट्राइसेप्स के साथ सटाएं। कुछ देर इसी मुद्रा में बने रहें और फिर सामान्य स्थिति में आ जाएं।
चतुरंग दंडासन
चतुरंग दंडासन के अभ्यास के लिए पहले योगा मैट पर पेट के बल लेटें। अब अपनी दोनों हथेलियों को अपने सीने के पास लाकर जमीन पर रखें और दोनों तलवों की उंगलियां को जमीन से सटाएं। इसके बाद अपनी हथेलियों पर वजन डालकर अपने शरीर को ऊपर उठाएं। इस दौरान आपके शरीर का पूरा भार हथेलियों और तलवों की उंगलियों पर होना चाहिए। कुछ देर इसी मुद्रा में रहने के बाद धीरे-धीरे सामान्य हो जाएं।
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