बकासन: स्वास्थ्य के लिए लाभदायक है यह योगासन, जानिए इसकी अहम बातें
व्यस्त जीवनशैली के चलते बहुत से लोगों के लिए स्वास्थ्य का ख्याल रखना थोड़ा मुश्किल हो गया है। ऐसे में योग अपनाकर थोड़े समय में ज्यादा स्वास्थ्य लाभ उठाए जा सकते हैं। दरअसल, योग के अंतर्गत ऐसी कई मुद्राएं शामिल होती हैं, जिनके अनगिनत फायदे हैं। ऐसा ही एक मुद्रा यानि योगासन है बकासन। इस योगासन का नियमित अभ्यास शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए लाभदायक सिद्ध हो सकता है। चलिए फिर बकासन से जुड़ी अहम बातें जानते हैं।
बकासन के अभ्यास का तरीका
सबसे पहले योगा मैट पर सबसे पहले वज्रासन की मुद्रा में बैठ जाएं और अपने हथेलियों को जमीन पर रखें। अब दोनों पैरों को अंदर की तरफ खींचते हुए घुटनों को कोहनियों के पास ले जाएं, फिर शरीर के भार को हथेलियों पर डालकर अपने दोनों पैरों को ऊपर उठाएं और घुटनों को कोहनी के ऊपर ट्राइसेप्स के साथ सटाएं। कुछ देर इसी मुद्रा में बने रहें और फिर सामान्य स्थिति में आ जाएं।
अभ्यास के दौरान जरूर बरतें ये सावधानियां
1) अगर हाथों में किसी तरह की समस्या है तो इस बकासन का अभ्यास भूल से भी न करें क्योंकि इस योगासन के अभ्यास के दौरान शरीर का पूरा भार सिर्फ हाथों पर होता है। 2) अगर इस योगाभ्यास के दौरान कमर में किसी भी तरह की तकलीफ महसूस होती है तो इसका अभ्यास तुरंत छोड़ दें। 3) 50 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों और गर्भवती महिलाओं को भी इस योगासन का अभ्यास करने से बचना चाहिए।
बकासन के नियमित अभ्यास से मिलने वाले फायदे
बकासन के नियमित अभ्यास से कई तरह के शारीरिक और मानसिक फायदे मिलते हैं। उदाहरण के तौर पर यह योगासन शरीर की मांसपेशियों को मजबूती देने में मदद करता है। इसके अलावा, यह शरीर के पॉश्चर को सही बनाए रखने में भी मदद करता है और इससे शरीर का रक्त संचार बेहतर होता है। यह योगासन कमर दर्द की समस्या से भी राहत प्रदान कर सकता है और इससे मानसिक स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक असर होता है।
बकासन के अभ्यास से जुड़ी महत्वपूर्ण टिप्स
1) अगर आप पहली बार इस योगासन का अभ्यास करने जा रहे हैं तो सबसे पहले इसकी प्रक्रिया को अच्छी तरह से समझ लें और इसके बाद ही अभ्यास करने की कोशिश करें क्योंकि गलत योगाभ्यास परेशानी का कारण बन सकता है। 2) इस योगासन की शुरुआत में संतुलन बनाना मुश्किल हो सकता है, इसलिए किसी भी तरह की जल्दबाजी न करें और धीरे-धीरे इसका अभ्यास करें। बेहतर होगा अगर आप शुरूआत में दीवार का सहारा लें।
