उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में सहायक हैं ये योगासन, जानिए अभ्यास का तरीका
गलत खान-पान, शारीरिक गतिविधियों में कमी और मानसिक तनाव आदि के कारण कोई भी व्यक्ति उच्च रक्तचाप की समस्या से ग्रसित हो सकता है। ऐसा नहीं है कि इस समस्या से बचा नहीं जा सकता है और इसके लिए जरूरत है तो बस संतुलित दिनचर्या और डाइट का पालन करने की। वहीं आप चाहें तो कुछ योगासनों की मदद से भी उच्च रक्तचाप से राहत पा सकते हैं। चलिए आज ऐसे ही कुछ योगासनों के अभ्यास का तरीका जानते हैं।
अर्धमत्स्येन्द्रासन
इस योगासन का अभ्यास करने के लिए सबसे पहले योगा मैट पर दंडासन की स्थिति में बैठ जाएं। अब बाएं पैर को मोड़ें और इसे दाएं घुटने के ऊपर से जमीन पर रखें। ध्यान रखें कि इस मुद्रा के दौरान पीठ एकदम सीधी हो। अब दाहिने हाथ को बाएं पैर के ऊपर से लाएं और इससे बाएं पैर के अंगूठे को पकड़ लें। फिर कुछ देर इसी मुद्रा में रहने के बाद धीरे-धीरे सामान्य हो जाएं।
सेतुबंधासन
सेतुबंधासन का अभ्यास करने के लिए सबसे पहले योगा मैट पर पीठ के बल सीधे लेट जाएं। इसके बाद अपने पैरों को घुटनों से मोड़ें और अपने दोनों हाथों से पैरों को पकड़ने की कोशिश करें। अब धीरे-धीरे अपने कूल्हों को ऊपर की ओर उठा लें और कुछ देर इसी मुद्रा में बने रहने के बाद धीरे-धीरे सामान्य अवस्था में आ जाएं। कुछ देर बार फिर से इस प्रक्रिया को दोहराएं।
पश्चिमोत्तानासन
इस योगासन का अभ्यास करने के लिए सबसे पहले योगा मैट पर आगे पैर फैलाकर बैठ जाएं। फिर सामान्य रूप से सांस लेते हुए अपने दोनों हाथों को ऊपर की ओर उठाएं और पीठ को बिल्कुल सीधा रखें। अब सांस छोड़ते हुए और पेट को अंदर की ओर ले जाते हुए आगे की ओर झुकें। इस मुद्रा में कम से कम एक मिनट रूककर धीरे-धीरे सामान्य हो जाएं। कुछ सेकंड बाद इस प्रक्रिया को दोबारा दोहराएं।
बालासन
उच्च रक्तचाप से राहत दिलाने में इस योगासन का अभ्यास भी आपकी काफी मदद कर सकता है। बालासन का अभ्यास करने के लिए सबसे पहले योगा मैट पर वज्रासन की अवस्था में बैठ जाएं और फिर अपने माथे को जमीन पर लगा लें। इसके बाद अपने दोनों हाथों को जमीन पर रख लें और अपनी जांघो से अपनी छाती पर दबाव डालें। दो-चार मिनट इसी अवस्था में बने रहें और फिर धीरे-धीरे सामान्य अवस्था में आ जाएं।
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