स्वास्थ्य के लिए लाभदायक है फार्मर्स वॉक, जानिए इससे जुड़ी जरूरी बातें
क्या है खबर?
फार्मर्स वॉक एक सरल लेकिन असरदार एक्सरसाइज है, जो आपके हाथों की पकड़ को मजबूत करने में मदद करता है। इस एक्सरसाइज में आप भारी वजन उठाकर एक निश्चित दूरी तक चलते हैं।
यह एक्सरसाइज आपके कंधे, पीठ और पैरों की मांसपेशियों को भी मजबूत दे सकती है।
फार्मर्स वॉक का अभ्यास किसी भी फिटनेस स्तर के व्यक्ति कर सकते हैं और इसे अपने नियमित एक्सरसाइज कार्यक्रम में शामिल कर सकते हैं।
#1
सही तकनीक अपनाएं
फार्मर्स वॉक करते समय सही तकनीक अपनाना बहुत जरूरी है।
इसके लिए सबसे पहले दोनों हाथों में समान वजन उठाएं और अपनी पीठ सीधी रखें।
अब अपने कंधों को पीछे की ओर खींचें और छाती को बाहर निकालें। चलते समय ध्यान दें कि आपका शरीर स्थिर रहे और केवल आपके पैर ही हिलें।
इस तकनीक से न केवल आपकी पकड़ मजबूत होगी बल्कि चोट लगने का खतरा भी कम होगा।
#2
वजन का चयन करें
फार्मर्स वॉक के लिए सही वजन का चयन करना बहुत जरूरी है।
शुरुआत में हल्के वजन से शुरू करें ताकि आप सही तकनीक सीख सकें और आपके शरीर को आदत हो सके।
धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं जब आपको लगे कि आपकी पकड़ मजबूत हो रही है और आप अधिक भार उठा सकते हैं।
ध्यान रखें कि बहुत ज्यादा भारी वजन उठाने से चोट लग सकती है इसलिए धीरे-धीरे आगे बढ़ें और अपने शरीर की सुनें।
#3
दूरी तय करें
फार्मर्स वॉक करते समय दूरी पर ध्यान देना जरूरी है। शुरुआत में छोटी दूरी तय करें जैसे 20-30 मीटर, फिर धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं जब आपकी सहनशक्ति बढ़ेगी।
इससे न केवल आपकी मांसपेशियों की सहनशक्ति बढ़ेगी बल्कि आपका आत्मविश्वास भी बढ़ेगा।
आप चाहें तो इसे समय के हिसाब से भी कर सकते हैं, जैसे 30 सेकंड से शुरू करके धीरे-धीरे 1 मिनट या उससे ज्यादा तक ले जा सकते हैं।
इस तरह आप अपनी प्रगति को माप सकते हैं।
#4
नियमितता बनाए रखें
फार्मर्स वॉक से अधिकतम लाभ पाने के लिए इसे नियमित रूप से करना जरूरी है।
सप्ताह में कम से कम 2 बार इस एक्सरसाइज को अपने रूटीन में शामिल करें ताकि आपकी मांसपेशियां लगातार मजबूत होती रहें और आपको बेहतर परिणाम मिल सकें।
इसके अलावा आप इसे अन्य एक्सरसाइज के साथ मिलाकर भी कर सकते हैं ताकि आपका वर्कआउट रोचक बना रहे और आपकी पकड़ की ताकत बढ़ती रहे।
नियमितता बनाए रखने से आपकी सहनशक्ति और आत्मविश्वास भी बढ़ेगा।
#5
विविधता लाएं
अपने फार्मर्स वॉक रूटीन में विविधता लाने के लिए अलग-अलग प्रकार के भार या उपकरणों का उपयोग कर सकते हैं जैसे डम्बल्स, कैटल बेल्स या सैंडबैग्स।
इससे न केवल आपकी एक्सरसाइज रोचक बनेगी, बल्कि कई प्रकार की मांसपेशियों पर भी काम होगा, जिससे समग्र शारीरिक विकास होगा।
इस तरह फार्मर्स वॉक एक सरल लेकिन प्रभावी तरीका हो सकता है अपनी ग्रिप स्ट्रेंथ बढ़ाने का. इसे अपने फिटनेस रूटीन में शामिल करके आप बेहतर परिणाम पा सकते हैं।