एक्सरसाइज के दौरान हेवी वेट उठाने में काफी सहायक हो सकती हैं ये ट्रिक्स
क्या है खबर?
अगर आप अपने वर्कआउट सेशन की शुरूआत सीधे हेवी वेट उठाने वाली एक्सरसाइज से करते हैं तो आपको बता दें कि आपका ऐसा करना आपके शरीर के लिए मुसीबत खाड़ी कर सकता है।
इसलिए अगर आप एक्सरसाइज के दौरान हेवी वेट उठाना चाहते हैं तो आपको इससे जुड़ी कुछ बेसिक जानकारी जरूर होनी चाहिए।
चलिए फिर आज हम आपको कुछ ऐसी ट्रिक्स के बारे में बताते हैं जिनकी मदद से आपके लिए एक्सरसाइज के दौरान हेवी वेट उठाना आसान होगा।
#1
करें वार्मअप
इससे हमारा मतलब यह है कि हेवी वेट उठाने से पहले कुछ मिनट हल्का वेट उठाने वाली एक्सरसाइज करें।
हल्का वेट उठाकर जब तक आप खुद को हेवी वेट उठाने की एक्सरसाइज नही करते हैं तब तक आपके लिए हेवी वेट उठाने वाली एक्सरसाइज करना आपके लिए मुश्किल भरा काम हो सकता हैं।
वहीं, वार्मअप शरीर को गर्म करने में भी मदद करता है और यह आपके शरीर की मांसपेशियों को भी हेवी वेट उठाने के लिए तैयार करता है।
#2
मुद्रा का सही होना
अगर आप हेवी वेट उठाने वाली एक्सरसाइज करना चाहते हैं तो इसके लिए आपके शरीर की मुद्रा का सही होना जरूरी है।
दरअसल किसी भी वेट को उठाने लिए एक शारीरिक मुद्रा और टेक्निक होती है, चाहें वो हेवी वेट या न हो। इसलिए जिस हेवी वेट को आपको उठाना है उसके लिए मुद्रा और उसकी टेक्निक के बारे में भी पूरी जानकारी रखें जैसे हाथों से वेट को कसकर पकड़ना और पैरों को जमीन पर सही से जमाना आदि।
#3
जिम ट्रेनर की सहायता लेना
अगर आप पहली बार हेवी वेट उठाने वाली एक्सरसाइज करने जा रहे हैं तो इसके लिए बेहद जरूरी है कि आप इसके लिए एक जिम ट्रेनर की मदद लें।
उदाहरण के लिए जब भी आप हेवी वेट उठाने की तैयारी करें तो जिम ट्रेनर को सहायता के लिए बगल में जरूर खड़ा रखें ताकि जरूरत पड़ने पर वह आपकी तुरंत मदद कर सकें।
इसके अलावा अगर आपको वेट उठाने में कोई उलझन हो तो ट्रेनर से जरूर पूछें।
#4
खान-पान भी रखें ध्यान
बात चाहें हेवी वेट उठाने वाली एक्सरसाइज की हो या किसी अन्य एक्सरसाइज की, उसके लिए बेहद जरूरी है कि आप अपनी डाइट पर विशेष ध्यान दें ताकि आपको एक्सरसाइज का पूरा फायदा मिलें।
दरअसल जब तक आपकी डाइट सही नहीं होगी तब तक वर्कआउट करने से कोई फायदा नहीं। इसलिए अपनी डाइट में हमेशा प्रोटीन को जरूर शामिल करें। तले हुए खाद्य पदार्थों का सेवन न करें और अधिक से अधिक पानी पिएं।