चिया सीड्स के साथ मिलाएं ये 5 चीजें, रोग प्रतिरोधक क्षमता पर पड़ेगा अच्छा प्रभाव
क्या है खबर?
चिया सीड्स एक सुपरफूड के रूप में जाने जाते हैं, जो सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। इनमें प्रोटीन, फाइबर और ओमेगा-3 फैटी एसिड की भरपूर मात्रा होती है।
हालांकि, क्या आप जानते हैं कि चिया सीड्स को कुछ खास चीजों के साथ मिलाकर खाने से आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता और भी मजबूत हो सकती है?
इस लेख में हम आपको बताएंगे कि किन खान-पान की चीजों को चिया सीड्स के साथ मिलाकर खाना लाभदायक है।
#1
दही के साथ करें सेवन
प्रोबायोटिक्स से युक्त दही एक ऐसा खाद्य पदार्थ है, जो पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है।
जब आप चिया सीड्स को दही में मिलाते हैं तो यह आपके शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
दही और चिया सीड्स का मेल आपके पेट की सेहत सुधारता है और शरीर में अच्छे बैक्टीरिया की संख्या बढ़ाता है।
इसे नाश्ते या स्नैक टाइम पर खाया जा सकता है।
#2
शहद का उपयोग करें
शहद प्राकृतिक मिठास का स्रोत होता है और इसमें एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं, जो शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करते हैं।
जब आप चिया सीड्स में शहद मिलाते हैं तो यह मिश्रण आपके गले की खराश कम करने और सर्दी-जुकाम से बचाव करने में सहायक होता है।
इसे सुबह खाली पेट लेने से आपको दिनभर तरोताजा महसूस होगा और आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बेहतर होगी।
#3
नींबू पानी बनाएं
नींबू विटामिन-C का अच्छा स्रोत होता है, जो रोग प्रतिरोधरक क्षमता को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
अगर आप नींबू पानी बनाते समय उसमें चिया सीड्स डालते हैं तो यह ड्रिंक आपके शरीर को डिटॉक्सिफाई करता है और त्वचा पर निखार लाता है।
गर्मियों में यह पेय विशेष रूप से लाभकारी होता है क्योंकि यह शरीर को ठंडा रखता है और हाइड्रेटेड बनाए रखता है।
इसे रोजाना पीने से आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती जाती है।
#4
बादाम दूध के साथ लें
बादाम दूध कैल्शियम का अच्छा स्रोत होता है, जो हड्डियों को मजबूत बनाता है। जब आप इसमें चिया सीड्स डालते हैं तो यह मिश्रण प्रोटीन और फाइबर युक्त हो जाता है, जिससे आपका पेट लंबे समय तक भरा रहता है और भूख कम लगती रहती है।
इसके अलावा बादाम का दूध और चिया का मेल आपकी त्वचा समेत बालों के लिए भी फायदेमंद साबित हो सकता है।
इसे सुबह या रात सोने से पहले लेना बेहतर रहता है ।
#5
स्मूदी मे करें शामिल
स्मूदी स्वादिष्ट होने के साथ-साथ पोषण युक्त भी होती हैं। अगर आप अपनी पसंदीदा फल स्मूदी मे थोड़े बहुत मात्रा में चिया सीड्स डालते हैं तो इससे न केवल उसका स्वाद बढ़ जाता है, बल्कि उसकी पौष्टिकता भी बढ़ जाती है।
फल जैसे केला, स्ट्रॉबेरी, आम आदि विटामिन-C और अन्य जरूरी पोषकतत्व प्रदान करते है, जबकि चिया सीड्स ओमेगा-3 फैटी एसिड देते हैं, जिससे कई स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं।
इस तरह तैयार स्मूदी सभी के लिए उपयुक्त है।