स्क्वाट्स बनाम चलना: इनमें से कौन-सी एक्सरसाइज आपके लिए बेहतर है?
क्या है खबर?
एक्सरसाइज के विभिन्न प्रकारों में से स्क्वाट्स और चलना दो प्रमुख विकल्प हैं।
दोनों ही एक्सरसाइज शरीर को फिट रखने में मदद करते हैं, लेकिन इनके लाभ और उपयोग अलग-अलग होते हैं।
स्क्वाट्स जहां मांसपेशियों को मजबूत बनाने में सहायक होते हैं, वहीं चलना हृदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है।
इस लेख में हम इन दोनों एक्सरसाइज की विशेषताओं पर चर्चा करेंगे ताकि आप अपने फिटनेस लक्ष्यों के अनुसार सही विकल्प चुन सकें।
स्क्वाट्स
स्क्वाट्स कैसे किया जाता है?
स्क्वाट्स करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें।
अब धीरे-धीरे घुटनों को मोड़ते हुए नीचे बैठें जैसे कि आप एक काल्पनिक कुर्सी पर बैठ रहे हों। ध्यान दें कि आपकी पीठ सीधी रहे और घुटने पैर की उंगलियों से आगे न बढ़ें।
कुछ सेकंड रुककर वापस ऊपर उठें। इस प्रक्रिया को 10-15 बार दोहराएं, जिससे आपकी मांसपेशियां मजबूत बन सकें और संतुलन बेहतर हो सके।
फायदे
स्क्वाट्स के फायदे
स्क्वाट्स करने से पैरों और नितंबों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, जिससे शरीर की स्थिरता और संतुलन में सुधार होता है।
यह एक्सरसाइज कैलोरी बर्न करने में भी मदद करता है, जो वजन घटाने के लिए फायदेमंद है।
नियमित रूप से स्क्वाट्स करने से शरीर का लचीलापन बढ़ता है और मांसपेशियों की ताकत में वृद्धि होती है।
इसके अलावा यह एक्सरसाइज आपके फिटनेस स्तर को बेहतर बनाने में सहायक होता है, जिससे आप अधिक सक्रिय महसूस कर सकते हैं।
चलना
चलने का सही तरीका अपनाएं
चलने का सही तरीका अपनाने के लिए आरामदायक जूते पहनें, जो पैरों को सही सपोर्ट दें।
चलते समय पीठ को सीधा रखें और हाथों को स्वाभाविक रूप से झूलने दें ताकि संतुलन बना रहे। इससे आपकी चाल में लय बनी रहती है और थकान महसूस नहीं होती।
अपनी गति को नियंत्रित रखें ताकि आप लंबे समय तक चल सकें और चोट का खतरा भी कम हो। बाहर चलने पर मौसम के अनुसार कपड़े पहनें ताकि कोई परेशानी न हो।
लाभ
चलने से मिलने वाले लाभ
चलना एक सरल और असरदार एक्सरसाइज है, जो हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है और तनाव कम करता है।
रोजाना 30 मिनट तक तेज गति से चलने से कैलोरी बर्न होती है, जिससे वजन नियंत्रित रहता है।
यह एक्सरसाइज शारीरिक रूप से फायदेमंद होने के साथ मानसिक रूप से भी तरोताजा महसूस कराता है। चलते समय आपकी मांसपेशियां सक्रिय रहती हैं, जिससे सहनशक्ति में सुधार होता है।
नियमित रूप से चलने से रक्त संचार बेहतर होता है।
चयन
जानें किस एक्सरसाइज को करना है ज्यादा फायदेमंद?
कई विशेषज्ञों के अनुसार स्कवाट्स करना चलने की तुलना में अधिक प्रभावी है, लेकिन एक्सरसाइज का चयन आपकी व्यक्तिगत जरूरत पर निर्भर करता है।
हालांकि, स्क्वाट्स करते समय पीठ को सीधा रखना जरूरी है ताकि रीढ़ की हड्डी पर दबाव न पड़े। अगर आपको घुटनों या पीठ में दर्द हो तो इस एक्सरसाइज से बचें और विशेषज्ञ की सलाह लें। शुरुआत में कम सेट करें और धीरे-धीरे बढ़ाएं।