आंखों को स्वस्थ रखने और उनकी रोशनी बढ़ाने के लिए अपनाएं ये तरीके
क्या है खबर?
कोविड-19 महामारी के बीच कई लोगों ने अपना स्क्रीन टाइम बढ़ा दिया है, लेकिन टीवी और मोबाइल जैसे गैजेट्स के साथ असीमित समय बिताने से आंखों से संबंधित कई समस्याएं हो सकती हैं।
इसके अलावा असंतुलित दिनचर्या और गलत खान-पान भी आंखों के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।
अगर आप यह चाहते हैं कि आपकी आंखें स्वस्थ और इनकी रोशनी बेहतर रहे तो इन तरीकों को जरूर अपनाएं।
#1
सिटिंग जॉब और ऑनलाइन लर्निंग के दौरान इन बातों का रखें ध्यान
अगर आप बिल्कुल लैपटॉप के करीब होकर अपना काम करते हैं तो आज से ऐसा करना छोड़ दें।
लैपटॉप या कंप्यूटर का ऊपरी हिस्सा आपकी आंखों के स्तर से नीचे और इनसे 20-28 इंच की दूरी पर होना चाहिए। जिस कुर्सी पर बैठकर काम करते हैं, उससे आप यह दूरी कायम कर सकते हैं।
इसके अलावा अपने लैपटॉप या कंप्यूटर की स्क्रीन पर एंटी-ग्लेयर कवर लगाएं। इससे स्क्रीन का आंखों पर बुरा प्रभाव नहीं पड़ेगा।
#2
डाइट में होनी चाहिए पोषक तत्वों से भरपूर चीजें
अगर आपकी डाइट सही नहीं है तो इसके कारण भी आंखों को नुकसान पहुंच सकता है।
उदाहरण के लिए, संतुलित डाइट न लेना और अनहेल्दी चीजों के सेवन से आंखें कमजोर हो सकती हैं या इनमें कोई बीमारी उत्पन्न हो सकती है।
इसलिए बेहतर होगा कि आप अपनी डाइट में स्वास्थ्यवर्धक खाद्य और पेय पदार्थों को शामिल करें।
स्वास्थ्यवर्धक खाद्य और पेय पदार्थों के रूप में विटामिन-E, विटामिन-C, फाइबर, हेल्दी फैट्स और प्रोटीन युक्त चीजों का सेवन जरूर करें।
#3
रोजाना कुछ मिनट रिलैक्सेशन एक्सरसाइज करें
आंखों को अधिक तनाव से राहत पहुंचाने के लिए यह बेहद कारगर एक्सरसाइज है जिसका अभ्यास आप किसी भी समय कर सकते हैं।
इसके लिए अपनी हथेलियों को इस प्रकार रगड़ें जैसे कि आप सर्दियों में उन्हें गर्म करने के लिए करते हैं और फिर धीरे से गर्म हथेलियों को आंखों पर रखें। हाथों को तब तक अपनी आंखों पर रखें जब तक हथेलियों से गर्माहट खत्म न हो जाए।
इस एक्सरसाइज को कम से कम रोजाना पांच-छह बार दोहराएं।
#4
भरपूर नींद लें
अगर आप यह चाहते हैं कि आपकी आंखें बीमारियों से दूर और स्वस्थ रहें तो समय से सोने और उठने का नियम बना लें। इससे आपको भरपूर नींद मिलेगी और पर्याप्त मात्रा में नींद लेने पर आंखों को भी आराम मिलेगा।
इसके लिए रात में जल्दी सोना जरूरी है। अगर आप रात में जल्दी सोएंगे, तभी तो सुबह जल्दी उठेंगे।
इसके अलावा ध्यान रखें कि सोने से पहले और उठने के बाद आंखों को साफ पानी से जरूर धोना है।