वॉकिंग प्लैंक एक्सरसाइज करते समय भूल से भी न करें ये गलतियां
क्या है खबर?
शरीर को फिट एंड फाइन रखने में प्लैंक एक्सरसाइज काफी मदद कर सकती है और इसकी अपनी कुछ खास टेक्निक्स और वैरायटी होती हैं।
आज हम आपको वॉकिंग प्लैंक एक्सरसाइज के दौरान की जाने वाली गलतियों के बारे में बताने जा रहे हैं।
अगर आप वॉकिंग प्लैंक के मामले में नए हैं तो आपके लिए यह एक्सरसाइज करते समय इन गलतियों से बचना जरूरी है ताकि इससे आपके शरीर पर कोई नकारात्मक प्रभाव न पड़े।
#1
कोहनियों को एक-दूसरे से काफी दूर रखना
वॉकिंग प्लैंक करते समय कोहनियों को एक-दूसरे से दूर रखना जरूरी है, लेकिन इसका यह मतलब नहीं है कि आप कोहनियों को काफी फैला लें।
ऐसा करने से आपके कंधों पर अनावश्यक दबाव पड़ेगा जिसके चलते आपके हाथों में दर्द हो सकता है।
इसलिए यह एक्सरसाइज करते समय अपनी कोहनियों को एक-दूसरे से ज्यादा दूर न रखें।
बेहतर होगा कि एक्सरसाइज के दौरान आप अपनी बाहों का L आकार बनाएं और कोहनी और हाथों को जमीन पर रखें।
#2
कूल्हों को बार-बार हिलाना
वॉकिंग प्लैंक करते समय कूल्हों को बार-बार हिलाना भी गलत है।
कोशिश कीजिए कि एक्सरसाइज के दौरान आपके कूल्हे बिल्कुल स्थिर रहें क्योंकि ऐसा न करने से आपको पीठ दर्द का सामना करना पड़ सकता है।
एक्सरसाइज के दौरान आपके कूल्हे न ज्यादा ऊपर होने चाहिए और न ही ज्यादा नीचे। यह सुनिश्चित करें कि एक्सरसाइज के दौरान आपका शरीर और कूल्हे एक सीध में और स्थिर हों।
#3
शरीर पर नियंत्रण न होना
अगर आप यह चाहते हैं कि वॉकिंग प्लैंक का आपके शरीर पर सकारात्मक असर पड़े तो इसके लिए जरूरी है कि आप एक्सरसाइज के दौरान अपने शरीर को नियंत्रित रखें।
कई बार एक्सरसाइज करते समय ऐसा होता है कि हमारे शरीर पर हमारा नियंत्रण नहीं रहता। ऐसा अधिक वजन की वजह से भी हो सकता है।
हालांकि आप वॉकिंग प्लैंक करते समय अपने शरीर पर नियंत्रण रखें क्योंकि ऐसा न होने के कारण चोट लगने का डर बना रहता है।
#4
काफी देर तक एक्सरसाइज करना
कई लोग यह मानते हैं कि वे जितनी देर तक एक्सरसाइज करेंगे, उन्हें इससे उतना ज्यादा फायदा मिलेगा।
हालांकि इस तरह से एक्सरसाइज करने वाले लोगों को बता दें कि इससे उन्हें फायदा कम और नुकसान ज्यादा हो सकता है।
दरअसल, वॉकिंग प्लैंक के दौरान आपको समय की बजाय सांस पर ध्यान देना चाहिए। पहले वॉकिंग प्लैंक पोजीशन में गहरी सांस भरें और फिर मुंह से सांस छोड़ें।
इसी के साथ एक्सरसाइज को ज्यादा से ज्यादा 15-20 मिनट तक करें।