कोर स्थिरता और ताकत के लिए रोजाना कुछ मिनट करें रशियन ट्विस्ट
क्या है खबर?
कोर स्थिरता और ताकत बढ़ाने के लिए रशियन ट्विस्ट एक बेहतरीन एक्सरसाइज है।
यह न केवल आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत कर सकती है, बल्कि आपकी कमर और पीठ को भी सहारा दे सकती है।
इस लेख में हम आपको बताएंगे कि कैसे आप इस एक्सरसाइज को सही तरीके से कर सकते हैं ताकि आपको अधिकतम लाभ मिल सके और चोट का खतरा न हो।
#1
एक्सरसाइज करने का सही तरीका
रशियन ट्विस्ट करते समय सही मुद्रा का होना बहुत जरूरी है।
सबसे पहले जमीन पर बैठें और अपने पैरों को घुटनों से मोड़कर रखें, फिर अपनी पीठ सीधी रखें और थोड़ा पीछे की ओर झुकें ताकि आपके शरीर का संतुलन बना रहे।
इस स्थिति में रहते हुए अपने हाथों को सामने की ओर जोड़ लें या किसी हल्के वजन का उपयोग करें।
यह सुनिश्चित करें कि आपकी रीढ़ सीधी रहे ताकि चोट लगने का खतरा न हो।
#2
सांस लेने की तकनीक
सही तरीके से सांस लेना रशियन ट्विस्ट के दौरान बहुत अहम होता है।
जब आप अपने शरीर को एक तरफ घुमाते हैं तो धीरे-धीरे सांस छोड़ें और जब वापस आते हैं तो सांस लें। इससे आपकी मांसपेशियों में तनाव कम होगा और आप लंबे समय तक एक्सरसाइज कर पाएंगे।
ध्यान दें कि आपकी सांस नियमित होनी चाहिए ताकि आपका शरीर थके नहीं।
#3
गति पर नियंत्रण रखें
रशियन ट्विस्ट करते समय गति पर नियंत्रण रखना जरूरी है।
शुरुआत में धीरे-धीरे करें ताकि आपका शरीर इस एक्सरसाइज के लिए तैयार हो सके और आप इसे सही तरीके से कर पाएं।
जैसे-जैसे आत्मविश्वास बढ़े, गति बढ़ा सकते हैं, लेकिन ध्यान रहे कि यह नियंत्रित होनी चाहिए ताकि चोट का खतरा न हो। इससे आपकी कोर मांसपेशियां मजबूत होंगी और एक्सरसाइज का पूरा लाभ मिलेगा।
नियमित अभ्यास से आप इस एक्सरसाइज में महारत हासिल कर सकते हैं।
#4
नियमित अभ्यास करें
कोई भी एक्सरसाइज तभी असरदार होता है जब उसे नियमित रूप से किया जाए। रशियन ट्विस्ट भी इससे अछूता नहीं है।
इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करें और सप्ताह में कम से कम तीन बार जरूर करें। इससे आपके पेट की मांसपेशियां मजबूत होंगी और कोर स्थिरता में सुधार होगा।
नियमित अभ्यास से आप इस एक्सरसाइज के फायदों को महसूस करेंगे, जिससे आपकी फिटनेस बढ़ेगी और शरीर का संतुलन बेहतर होगा।
#5
विविधता लाएं
अगर आपको लगता है कि सामान्य रशियन ट्विस्ट उबाऊ हो रहा है तो इसमें कुछ बदलाव लाकर इसे रोचक बना सकते हैं।
आप इसे पैरों को हवा में उठाकर या हल्के वजन का उपयोग करके कर सकते हैं। इससे आपकी रुचि बनी रहेगी और अलग-अलग मांसपेशियों पर काम होगा, जिससे समग्र फिटनेस बेहतर होगी।
इस तरह के बदलाव से आपकी एक्सरसाइज में नई चुनौती आएगी और आप इसे लंबे समय तक जारी रख पाएंगे।