L-Sit एक्सरसाइज को सही तरीके से करने के लिए अपनाएं ये तरीका
क्या है खबर?
L-sit एक बेहतरीन एक्सरसाइज है, जो न केवल आपके शरीर को मजबूत बनाता है, बल्कि आपके पेट और ऊपरी शक्ति को भी बढ़ाता है। इस एक्सरसाइज को सही तरीके से करने के लिए सही फॉर्म और तकनीक का पालन करना जरूरी है। इस लेख में हम आपको कुछ ऐसे सुझाव देंगे, जिनसे आप अपनी L-sit एक्सरसाइज को और भी प्रभावी बना सकते हैं और इसका पूरा लाभ उठा सकते हैं।
#1
हाथों की स्थिति का ध्यान रखें
L-sit करते समय आपके हाथों की स्थिति बहुत अहम होती है। आपको अपने हाथों को कंधे की सीध में रखना चाहिए और हथेलियों को जमीन पर अच्छी तरह से टिका लेना चाहिए। इससे आपका संतुलन बना रहेगा और आप आसानी से एक्सरसाइज कर पाएंगे। अगर आप अपने हाथों को सही तरीके से नहीं रखते हैं तो इससे आपकी पीठ और कंधों पर दबाव पड़ सकता है, जिससे चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है।
#2
पैरों की स्थिति सुधारें
पैरों की स्थिति भी L-sit करते समय बहुत जरूरी होती है। अपने पैरों को सीधा रखें और उन्हें जमीन से थोड़ा ऊपर उठाएं ताकि आपके पूरे शरीर का वजन आपके हाथों पर हो। इससे आपकी पीठ और कंधों पर दबाव कम होगा और आप आसानी से एक्सरसाइज कर पाएंगे। इसके अलावा पैरों को सही तरीके से रखना आपके संतुलन को भी बेहतर बनाता है और आपको अधिकतम लाभ मिलता है। यह स्थिति आपके पेट को भी मजबूत बनाती है।
#3
शरीर को सीधा रखें
L-sit करते समय अपने शरीर को सीधा रखना बहुत जरूरी है। अगर आपका शरीर झुकता है तो इससे आपकी पीठ पर अधिक दबाव पड़ेगा, जिससे चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है। अपने कंधों को पीछे की ओर खींचें और छाती को ऊपर उठाएं ताकि आपका शरीर सीधा रहे। इस स्थिति में बैठने से न केवल आपके कंधे मजबूत होते हैं बल्कि आपकी पीठ भी सुरक्षित रहती है और आप अधिकतम लाभ उठा सकते हैं।
#4
सांसों पर ध्यान दें
सांसों पर ध्यान देना भी L-sit करते समय बहुत अहम होता है। एक्सरसाइज करते समय गहरी सांस लें और धीरे-धीरे छोड़ें। इससे न केवल आपका मनोबल बढ़ता है बल्कि आपकी ऊर्जा भी बनी रहती है। अगर आप अपनी सांसों पर ध्यान नहीं देते हैं तो इससे आपकी ऊर्जा कम हो सकती है और आप पूरी तरह से लाभ नहीं उठा पाते हैं। सही तरीके से सांस लेने से आपकी एक्सरसाइज अधिक प्रभावी बनती है।
#5
धीरे-धीरे समय बढ़ाएं
अगर आप नए-नए L-sit कर रहे हैं तो तुरंत लंबे समय तक यह करना मुश्किल हो सकता है। इसलिए धीरे-धीरे समय बढ़ाएं। पहले कुछ दिनों तक 10-15 सेकंड तक ही रहें, फिर धीरे-धीरे इसे बढ़ाकर 30 सेकंड या उससे अधिक समय तक रहें। इस तरह आप न केवल अपनी सहनशक्ति बढ़ा सकते हैं बल्कि चोट लगने का खतरा भी कम कर सकते हैं। नियमित अभ्यास से आप बेहतर परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।