बारबेल हिप थ्रस्ट को सही तरीके से करने के लिए अपनाएं ये 5 तरीके
क्या है खबर?
बारबेल हिप थ्रस्ट एक बेहतरीन एक्सरसाइज है, जो आपके ग्लूट्स और कोर मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है।
यह एक्सरसाइज न केवल आपके शरीर को आकर्षक बनाता है, बल्कि आपकी मुद्रा को भी सुधारता है।
इस लेख में हम आपको बारबेल हिप थ्रस्ट को सही तरीके से करने के कुछ खास सुझाव देंगे, जिससे आप इस एक्सरसाइज का पूरा फायदा उठा सकें और अपने फिटनेस लक्ष्यों को आसानी से प्राप्त कर सकें।
#1
सही स्थिति में बैठें
बारबेल हिप थ्रस्ट करते समय सबसे पहले सही स्थिति में बैठना जरूरी है।
इसके लिए आपको एक बेंच या प्लेटफॉर्म की जरूरत होगी, जिस पर आप अपने कंधों को पीछे की ओर झुकाकर आराम से रखें।
इसके बाद आपके पैरों को जमीन पर रखना होगा ताकि आप आसानी से ऊपर-नीचे हो सकें। ध्यान रखें कि आपके कंधे और पीठ पूरी तरह से बेंच पर होनी चाहिए और पैर जमीन से जुड़े होने चाहिए।
#2
बारबेल सेटअप करें
बारबेल हिप थ्रस्ट करने से पहले बारबेल को अपने कूल्हों के ऊपर रखें।
इसके लिए बारबेल को अपनी जांघों के पास लाएं और फिर इसे अपनी कमर के ऊपर तक खींचें। इससे आपको वजन उठाने में मदद मिलेगी।
बारबेल को सही तरीके से सेट करने के लिए अपने हाथों को दोनों ओर से पकड़ें और बारबेल को स्थिर रखें।
इसके बाद धीरे-धीरे ऊपर-नीचे होना शुरू करें, जिससे आपकी पीठ और ग्लूट्स पर पूरा जोर पड़ेगा।
#3
धीरे-धीरे ऊपर-नीचे हों
बारबेल हिप थ्रस्ट करते समय धीरे-धीरे ऊपर-नीचे होना बहुत जरूरी है। शुरुआत में धीरे-धीरे नीचे आएं और फिर धीरे-धीरे ऊपर उठें।
इस प्रक्रिया को बार-बार दोहराएं ताकि आपकी पीठ और ग्लूट्स पर पूरा जोर पड़े। ध्यान रखें कि ऊपर उठते समय आपकी पीठ पूरी तरह सीधी होनी चाहिए और नीचे आते समय हल्का झुकाव हो सकता है।
इससे आपकी मांसपेशियां पूरी तरह से काम करेंगी और आपको बेहतर परिणाम मिलेंगे।
#4
सांसों पर ध्यान दें
बारबेल हिप थ्रस्ट करते समय अपनी सांसों पर ध्यान देना बहुत जरूरी है। ऊपर उठते समय सांस लें और नीचे आते समय सांस छोड़ें।
सही तरीके से सांस लेने से आपकी ऊर्जा स्तर बढ़ती है और आप अधिक प्रभावी ढंग से व्यायाम कर पाते हैं।
इसके अलावा यह आपकी मांसपेशियों को अधिक ताकत देता है और आपको थकान महसूस नहीं होती।
इस प्रकार सही तरीके से आप अपनी फिटनेस लक्ष्यों को आसानी से प्राप्त कर सकते हैं।
#5
वार्म-अप और कूल-डाउन करें
कोई भी एक्सरसाइज करने से पहले वार्म-अप करना चाहिए और बाद में कूल-डाउन करना चाहिए।
वार्म-अप करने से आपकी मांसपेशियां तैयार होती हैं और चोट लगने का खतरा कम होता है।
इसके अलावा कूल-डाउन करने से आपकी शरीर की गर्मी धीरे-धीरे कम होती है और मांसपेशियां आराम करती हैं।
इन सभी सुझावों को ध्यान में रखते हुए आप बारबेल हिप थ्रस्ट एक्सरसाइज को सही तरीके से कर सकते हैं और इसका पूरा लाभ उठा सकते हैं।