प्रीति जिंटा 50 की उम्र में भी हैं फिट, इन एक्सरसाइज के जरिए रहती हैं सेहतमंद
क्या है खबर?
प्रीति जिंटा का नाम आज भी बॉलीवुड की सबसे मशहूर अभिनेत्रियों में शुमार होता है। उनकी खूबसूरती के आगे नई अभिनेत्रियां भी फीकी पड़ जाती हैं, क्योंकि वह अपनी सेहत को प्राथमिकता देती हैं। 50 की उम्र में भी प्रीति नियमित रूप से एक्सरसाइज करती हैं और इस धारणा को तोड़ रही हैं कि बढ़ती उम्र के साथ शरीर कमजोर हो जाता है। अभिनेत्री ने इंस्टाग्राम पर एक वीडियो पोस्ट किया था, जिसमें उनके वर्कआउट रूटीन का खुलासा हुआ।
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डंबल और सूमो स्क्वाट्स
प्रीति नियमित रूप से डंबल और सूमो स्क्वाट्स करना पसंद करती हैं। ये दोनों ही स्क्वाट्स शरीर के निचले हिस्से की ताकत को बढ़ाने में मदद करते हैं। डंबल स्क्वाट्स के दौरान हाथों में भार यानि डंबल उठाना होता है, जिससे संतुलन और स्थिरता में सुधार होता है और हाथों की ताकत भी बढ़ती है। वहीं, सूमो स्क्वैट्स ग्लूट्स, क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग जैसी निचले शरीर की बड़ी मांसपेशियों को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है।
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साइड लंजेस
लंजेस एक्सरसाइज शरीर के निचले हिस्सों पर काम करती है। यह एक्सरसाइज कूल्हे और पैरों की मुख्य मांसपेशियों को मजबूती प्रदान करके उन्हें लचीला बनाए रखने में काफी मदद करती है। साइड लंजेस में एक पैर को बगल की तरफ फैलाकर घुटने मोड़े जाते हैं, जबकि दूसरा पैर सीधा रखा जाता है। यह एक्सरसाइज पैरों, कूल्हों और ग्लूट्स की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती है। इस एक्सरसाइज के नियमित अभ्यास से चोट का खतरा कम होता है।
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केबल कर्ल्स
केबल कर्ल एक एक्सरसाइज है, जो बाइसेप्स यानि ऊपरी बांह की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए उपयोगी होती है। इसे करते समय एक केबल मशीन का उपयोग किया जाता है। केबल कर्ल से बाइसेप्स की मांसपेशियां लक्षित होती हैं, जिससे वे मजबूत और ताकतवर हो जाती हैं। केबल मशीन लगातार तनाव पैदा करती है, जो मांसपेशियों की वृद्धि के लिए फायदेमंद होता है। इससे नियंत्रण भी बेहतर हो जाता है।
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स्क्रंचेस और प्लैंक
स्क्रंचेस एक लोकप्रिय एक्सरसाइज है, जो पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए की जाती है। यह एक्सरसाइज वजन घटाने में मददगार साबित होती है और मांसपेशियों को मजबूत भी बनाती है। वहीं, प्लैंक एक्सरसाइज कोर की ताकत को बढ़ाने के लिए बहुत असरदार मानी जाती है। यह न केवल पेट की मांसपेशियों को मजबूत करती है, बल्कि पीठ, कंधे और पैरों की ताकत भी बढ़ाती है। प्रीति इन दोनों एक्सरसाइज के जरिए सही मुद्रा को बनाए रखती हैं।
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आर्म पुलडाउन
आर्म पुलडाउन एक्सरसाइज को सीधे हाथ वाला पुलडाउन या लेट पुलडाउन भी कहा जाता है। यह एक लोकप्रिय एक्सरसाइज है, जो मुख्य रूप से पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए की जाती है। यह खास तौर से लैटिसिमस डॉर्सी नाम की मांसपेशी पर काम करती है। आर्म पुलडाउन कंधों और ट्राइसेप्स को लक्षित करके ऊपरी शरीर की ताकत और समन्वय में सुधार करने वाली एक्सरसाइज है। आप भी ये एक्सरसाइज करके प्रीति जितनी फिट रह सकती हैं।