चेस्ट प्रेस: जानिए कैसे की जाती है यह एक्सरसाइज और इससे जुड़ी कुछ खास बातें
क्या है खबर?
चेस्ट प्रेस एक क्लासिक अपर-बॉडी स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज है, जो चेस्ट यानि छाती, कंधे, पेट और ट्राइसेप्स पर काम करती है।
अगर आप आकर्षक बाइसेप्स और एब्स चाहते हैं तो इस एक्सरसाइज को अपने वर्कआउट रूटीन में जरूर शामिल करें।
आप इस एक्सरसाइज को डंबल, बारबेल, एक स्मिथ मशीन, सस्पेंशन ट्रेनर या फिर रेजिस्टेंस बैंड सहित विभिन्न उपकरणों के साथ कर सकते हैं।
आइए आज आपको इस एक्सरसाइज से जुड़ी कुछ खास बातें बताते हैं।
अभ्यास
चेस्ट प्रेस एक्सरसाइज करने का तरीका
सबसे पहले अपने दोनों हाथों में डंबल लेकर खड़े हो जाएं।
अब आप एक बेंच पर पीठ के बल लेटें और अपने दोनों पैरों को घुटनों से मोड़कर नीचे फर्श पर रखें।
इसके बाद सांस को छोड़ते हुए दोनों डंबल को ऊपर ले जाएं और हाथों को ऊपर की ओर सीधा कर लें।
फिर सांस को लेते हुए दोनों डंबल को नीचे लाएं और हाथों को प्रारंभिक अवस्था में जमीन पर रखें।
ऐसे दो से तीन सेट पूरे करें।
सावधानियां
एक्सरसाइज के दौरान जरूर बरतें ये सावधानियां
इस एक्सरसाइज को करने से पहले 5-10 मिनट वार्मअप जरूर करें।
शुरूआत में चेस्ट प्रेस एक्सरसाइज को एक जिम ट्रेनर के सामने करें।
अगर सीने में दर्द हो तो इस एक्सरसाइज को करने से बचें।
अपनी क्षमता से अधिक वजन के डंबल न उठाएं।
किसी भी बीमारी के दौरान इस एक्सरसाइज को करने से पहले डॉक्टर की सलाह लें।
गर्भवती महिलाओं को इस एक्सरसाइज करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
फायदे
रोजाना चेस्ट प्रेस एक्सरसाइज करने से मिलने वाले फायदे
चेस्ट प्रेस एक बेहतरीन अपर बॉडी एक्सरसाइज है।
यह एक्सरसाइज आकर्षक एब्स बनाने में मदद कर सकती है।
पाचन क्रिया को मजबूत करने के लिए भी चेस्ट प्रेस एक्सरसाइज अच्छी मानी जाती है।
इस एक्सरसाइज से स्टेमिना बढ़ाने में भी काफी मदद मिलती है।
यह एक्सरसाइज मोटापे से छुटकारा दिलाने में भी सहायक है।
चेस्ट प्रेस एक्सरसाइज हड्डियों को मजबूत करती है, फिटनेस के स्तर को बढ़ाती है और बेहतर मानसिक स्वास्थ्य में भी मदद करती है।
टिप्स
एक्सरसाइज से जुड़ी खास टिप्स
चेस्ट प्रेस एक्सरसाइज करते समय अपनी पीठ को न मोड़े बल्कि एकदम सीधा रखें।
इस एक्सरसाइज को करते समय अपने सिर, कंधे और कूल्हों पर अधिक दबाव न डालें।
अगर आपके पैर बेंच से नीचे जमीन पर पूरी तरह से नहीं लग रहे हैं तो आप अपने पैरों के नीचे किसी भी चीज को रखें।
इस एक्सरसाइज के दौरान गहरी सांस लें और धीरे-धीरे छोड़ें।
एक्सरसाइज के दौरान अपनी गर्दन को जकड़ें नहीं, बल्कि इसे सामान्य रखें।