एक महीने में वजन घटाने की निंजा टेक्निक, रोजाना करें ये चार एक्सरसाइज
क्या है खबर?
दिन-प्रतिदिन बढ़ता वजन आज हर किसी के लिए आम समस्या बन कर रह गया है, जिसका मुख्य कारण है बिगड़ती जीवनशैली और खान-पान।
अगर आपके घर में कोई बड़ा कार्यक्रम आने वाला हो तो आप सब तैयारियां कर लेते है, लेकिन आप अपने वजन को कम नहीं कर पाते हैं।
इसलिए आज हम आपको चार ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बताएंगे, जिनके अभ्यास से आप एक महीने में ही कई हद तक अपना वजन घटा सकते हैं।
तो आइए जानें।
#1
दौड़ना: वजन घटाने के लिए बेस्ट एक्सरसाइज
वजन घटाने का अगर आपने सोच ही लिया है तो दौड़ना आपके लिए फायदेमंद हो सकता है, क्योंकि दौड़ते समय व्यक्ति के शरीर की मांसपेशियां सक्रिय रहती हैं।
आपको जानकर हैरानी होगी कि समान गति से दौड़ने पर आपका शरीर पूरे दिन फैट बर्न करता रहता है।
जल्दी वजन कम करने के लिए बेहतर होगा कि आप दौड़ते समय बीच-बीच में तेज भागें। इससे मेटाबॉलिज्म दर तेज होता है।
हर रोज कम से कम दो किलोमीटर दौड़ने का प्रयास करें।
#2
रस्सी कूदना: वजन घटाने का कारगर विकल्प
रस्सी कूदना शरीर के लिए बहुत लाभप्रद साबित हो सकता है, क्योंकि यह क्रिया अपने आप में ही एक सम्पूर्ण एक्सरसाइज है।
रस्सी कूदते समय आपके हाथ और कंधे की मांसपेशियां सक्रिय रहती हैं, जिस वजह से मेटाबॉलिज्म दर तेज होती है। प्रतिदिन रस्सी कूदने से फैट बर्निंग प्रक्रिया में भी तेजी आती है।
इससे आप कई तरह से कूद सकते हैं, क्योंकि वजन घटाने के लिए यह फायदेमंद है। एक मिनट में कम से कम 120 बार रस्सी कूदें।
#3
सीढ़ी चढ़ना: निंजा टेक्निक वाली एक्सरसाइज
सीढ़ी चढ़ना एक तरह की निंजा टेक्निक वाली एक्सरसाइज है, क्योंकि इससे पैरों को मजबूती मिलने के साथ वजन भी कम होता है।
जल्दी वजन घटाने के परिणामस्वरूप घर की सीढ़ियां चढ़ते समय हाथ में डंबल पकड़ सकते हैं।
सीढ़ी चढ़ने की क्रिया को एक्सरसाइज मानकर अभ्यास करें और कोशिश करें कि एक मिनट में कम से कम 70-80 सीढ़ी चढ़ जाएं। साथ ही ऑफिस में भी लिफ्ट की जगह सीढ़ी का ही इस्तेमाल करें।
#4
किक-बॉक्सिंग: वजन घटाने और स्टेमिना बढ़ाने में सहायक
किक-बॉक्सिंग एक ऐसी एक्सरसाइज है जो वजन घटाने के साथ-साथ स्टेमिना बढ़ाने में भी मददगार है। इसके अभ्यास के दौरान तेजी और कूदने की जरूरत होती है।
इस प्रक्रिया के दौरान शरीर की कई मांसपेशियों पर प्रभाव पड़ता है।
बेहतर परिणामस्वरूप 90 सेकेंड की किक-बॉक्सिंग के बाद 2-3 मिनट तक आराम करें और दोबारा 90 सेकेंड तक किक-बॉक्सिंग करें। इससे तेजी से फैट बर्न होता है और जल्दी वजन भी कम होता है।
महत्वपूर्ण टिप्स
वजन घटाने के लिए एक्सरसाइज के साथ इन टिप्स का भी रखें ध्यान
वजन कम करने के लिए इन सरल सुझावों का भी पालन करें:
1) संतुलित और पौष्टिक आहार खाएं, जो विशेष रूप से प्रोटीन और फाइबर से भरपूर हो।
2) अपने भोजन को धीरे-धीरे खाएं और नियमित अंतराल पर (अधिमानतः हर तीन घंटे में)।
3) शक्कर युक्त खाद्य पदार्थों और शराब का सेवन कम करें।
4) अपने तनाव के स्तर को कम करने की कोशिश करें।
5) प्रत्येक रात 7-9 घंटे की नींद लें।
6) हमेशा हाइड्रेट रहें।