NewsBytes Hindi
    English Tamil Telugu
    अन्य
    चर्चित विषय
    नरेंद्र मोदी
    राहुल गांधी
    एशिया कप क्रिकेट
    #NewsBytesExclusive
    #NewsBytesExplainer
    English Tamil Telugu
    NewsBytes Hindi
    User Placeholder

    Hi,

    Logout


    देश राजनीति दुनिया बिज़नेस खेलकूद मनोरंजन टेक्नोलॉजी करियर अजब-गजब लाइफस्टाइल ऑटो एक्सक्लूसिव विज़ुअल खबरें

    एंड्राइड ऐप डाउनलोड

    हमें फॉलो करें
    • Facebook
    • Twitter
    • Linkedin
     
    होम / खबरें / लाइफस्टाइल की खबरें / एक महीने में वजन घटाने की निंजा टेक्निक, रोजाना करें ये चार एक्सरसाइज
    एक महीने में वजन घटाने की निंजा टेक्निक, रोजाना करें ये चार एक्सरसाइज
    लाइफस्टाइल

    एक महीने में वजन घटाने की निंजा टेक्निक, रोजाना करें ये चार एक्सरसाइज

    लेखन अंजली
    July 14, 2020 | 06:45 am 1 मिनट में पढ़ें
    एक महीने में वजन घटाने की निंजा टेक्निक, रोजाना करें ये चार एक्सरसाइज

    दिन-प्रतिदिन बढ़ता वजन आज हर किसी के लिए आम समस्या बन कर रह गया है, जिसका मुख्य कारण है बिगड़ती जीवनशैली और खान-पान। अगर आपके घर में कोई बड़ा कार्यक्रम आने वाला हो तो आप सब तैयारियां कर लेते है, लेकिन आप अपने वजन को कम नहीं कर पाते हैं। इसलिए आज हम आपको चार ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बताएंगे, जिनके अभ्यास से आप एक महीने में ही कई हद तक अपना वजन घटा सकते हैं। तो आइए जानें।

    दौड़ना: वजन घटाने के लिए बेस्ट एक्सरसाइज

    वजन घटाने का अगर आपने सोच ही लिया है तो दौड़ना आपके लिए फायदेमंद हो सकता है, क्योंकि दौड़ते समय व्यक्ति के शरीर की मांसपेशियां सक्रिय रहती हैं। आपको जानकर हैरानी होगी कि समान गति से दौड़ने पर आपका शरीर पूरे दिन फैट बर्न करता रहता है। जल्दी वजन कम करने के लिए बेहतर होगा कि आप दौड़ते समय बीच-बीच में तेज भागें। इससे मेटाबॉलिज्म दर तेज होता है। हर रोज कम से कम दो किलोमीटर दौड़ने का प्रयास करें।

    रस्सी कूदना: वजन घटाने का कारगर विकल्प

    रस्सी कूदना शरीर के लिए बहुत लाभप्रद साबित हो सकता है, क्योंकि यह क्रिया अपने आप में ही एक सम्पूर्ण एक्सरसाइज है। रस्सी कूदते समय आपके हाथ और कंधे की मांसपेशियां सक्रिय रहती हैं, जिस वजह से मेटाबॉलिज्म दर तेज होती है। प्रतिदिन रस्सी कूदने से फैट बर्निंग प्रक्रिया में भी तेजी आती है। इससे आप कई तरह से कूद सकते हैं, क्योंकि वजन घटाने के लिए यह फायदेमंद है। एक मिनट में कम से कम 120 बार रस्सी कूदें।

    सीढ़ी चढ़ना: निंजा टेक्निक वाली एक्सरसाइज

    सीढ़ी चढ़ना एक तरह की निंजा टेक्निक वाली एक्सरसाइज है, क्योंकि इससे पैरों को मजबूती मिलने के साथ वजन भी कम होता है। जल्दी वजन घटाने के परिणामस्वरूप घर की सीढ़ियां चढ़ते समय हाथ में डंबल पकड़ सकते हैं। सीढ़ी चढ़ने की क्रिया को एक्सरसाइज मानकर अभ्यास करें और कोशिश करें कि एक मिनट में कम से कम 70-80 सीढ़ी चढ़ जाएं। साथ ही ऑफिस में भी लिफ्ट की जगह सीढ़ी का ही इस्तेमाल करें।

    किक-बॉक्सिंग: वजन घटाने और स्टेमिना बढ़ाने में सहायक

    किक-बॉक्सिंग एक ऐसी एक्सरसाइज है जो वजन घटाने के साथ-साथ स्टेमिना बढ़ाने में भी मददगार है। इसके अभ्यास के दौरान तेजी और कूदने की जरूरत होती है। इस प्रक्रिया के दौरान शरीर की कई मांसपेशियों पर प्रभाव पड़ता है। बेहतर परिणामस्वरूप 90 सेकेंड की किक-बॉक्सिंग के बाद 2-3 मिनट तक आराम करें और दोबारा 90 सेकेंड तक किक-बॉक्सिंग करें। इससे तेजी से फैट बर्न होता है और जल्दी वजन भी कम होता है।

    वजन घटाने के लिए एक्सरसाइज के साथ इन टिप्स का भी रखें ध्यान

    वजन कम करने के लिए इन सरल सुझावों का भी पालन करें: 1) संतुलित और पौष्टिक आहार खाएं, जो विशेष रूप से प्रोटीन और फाइबर से भरपूर हो। 2) अपने भोजन को धीरे-धीरे खाएं और नियमित अंतराल पर (अधिमानतः हर तीन घंटे में)। 3) शक्कर युक्त खाद्य पदार्थों और शराब का सेवन कम करें। 4) अपने तनाव के स्तर को कम करने की कोशिश करें। 5) प्रत्येक रात 7-9 घंटे की नींद लें। 6) हमेशा हाइड्रेट रहें।

    इस खबर को शेयर करें
    Facebook
    Whatsapp
    Twitter
    Linkedin
    सम्बंधित खबरें
    स्वास्थ्य
    वजन घटाना
    लाइफस्टाइल

    स्वास्थ्य

    सिर्फ पानी पिएं और पाएं ये पांच गजब के फायदे लाइफस्टाइल
    भूख नहीं लगने पर करें ये योगासन, तुरंत होगा फायदा लाइफस्टाइल
    एक्सरसाइज करने के बाद भी वजन कम नहीं हो रहा है? हो सकते हैं ये कारण वजन घटाना
    कम बजट में घर में ही बना सकते हैं एक छोटा जिम, जानिए कैसे लाइफस्टाइल

    वजन घटाना

    घर पर रहकर फॉलो करें सात दिनों का ये डाइट प्लान, वजन रहेगा नियंत्रित लाइफस्टाइल
    एटकिंस डाइट क्या है और इसमें क्या खाना चाहिए? जानिए इसके लाभ और नुकसान स्वास्थ्य
    वजन घटाने में मददगार हैं ये मिश्रित आहार, आपने इनके बारे में सुना भी नहीं होगा स्वास्थ्य
    घर में रहकर इन योगासनों का जरूर करें अभ्यास, वजन रहेगा संतुलित भारत की खबरें

    लाइफस्टाइल

    आयुष मंत्रालय ने बताया वज्रासन का महत्व, जानिए इसके अभ्यास का तरीका और अन्य बातें आयुष मंत्रालय
    एक कुत्ता भी सीखा सकता है आपको जिंदगी का सबक, जानिये कैसे लाइफस्टाइल
    शरीर को कई जरूरी पोषक तत्व देने में सक्षम हैं बादाम, जानिये इसके अद्भुत फायदे स्वास्थ्य
    गर्भवती महिलाओं को अपनी डाइट में इन चीजों को करना चाहिए शामिल, शिशु को मिलेगा पोषण स्वास्थ्य
    अगली खबर

    लाइफस्टाइल की खबरें पसंद हैं?

    नवीनतम खबरों से अपडेटेड रहें।

    Lifestyle Thumbnail
    पाकिस्तान समाचार क्रिकेट समाचार नरेंद्र मोदी आम आदमी पार्टी समाचार अरविंद केजरीवाल राहुल गांधी फुटबॉल समाचार कांग्रेस समाचार लेटेस्ट स्मार्टफोन्स दक्षिण भारतीय सिनेमा भाजपा समाचार बॉक्स ऑफिस कलेक्शन कोरोना वायरस रेसिपी #NewsBytesExclusive ट्रैवल टिप्स
    हमारे बारे में प्राइवेसी पॉलिसी नियम हमसे संपर्क करें हमारे उसूल शिकायत खबरें समाचार संग्रह विषय संग्रह
    हमें फॉलो करें
    Facebook Twitter Linkedin
    All rights reserved © NewsBytes 2023