जंपिंग लंजेस कैसे करें? जानिए इसका अभ्यास और इसके फायदे
क्या है खबर?
जंपिंग लंजेस एक ऐसी एक्सरसाइज है, जो शरीर को मजबूत और फिट बनाता है। यह टांगों की मांसपेशियों को ताकतवर और संतुलन समेत सहनशक्ति बढ़ाता है।
जंपिंग लंजेस से हृदय गति तेज होती है, जिससे कैलोरी बर्न होती है और वजन घटाने में मदद मिलती है।
इसे करने के लिए किसी उपकरण की जरूरत नहीं होती है इसलिए इसे घर पर आसानी से किया जा सकता है।
आइए इस एक्सरसाइज से जुड़ी महत्वपूर्ण बातें जानते हैं।
अभ्यास
जंपिंग लंजेस कैसे करें?
जंपिंग लंजेस के लिए सीधे खड़े होकर पैरों को कंधे की चौड़ाई जितना खोल लें।
अब एक पैर आगे बढ़ाएं और घुटनों को मोड़ते हुए नीचे झुकें ताकि दोनों घुटने 90 डिग्री पर हों, फिर जोर लगाकर ऊपर कूदें और हवा में रहते हुए पैरों की स्थिति बदल लें ताकि जब आप जमीन पर उतरें तो दूसरा पैर आगे हो।
ध्यान रखें कि पीठ सीधी रहे और पेट अंदर खींचा हुआ हो।
फायदे
जंपिंग लंजेस के फायदे
जंपिंग लंजेस आपके निचले शरीर की मांसपेशियों जैसे क्वाड्स, ग्लूट्स और हेमस्ट्रिंग्स को मजबूत बनाते हैं।
यह एक्सरसाइज दिल की धड़कन बढ़ाकर कार्डियोवस्कुलर स्वास्थ्य में सुधार करता है और कैलोरी बर्न करने में मदद करता है, जिससे वजन घटाने में सहायक होता है।
इसके अलावा यह संतुलन और समन्वय क्षमता को भी बेहतर बनाता है क्योंकि इसमें बार-बार स्थिति बदलनी पड़ती है, जिससे शरीर का नियंत्रण बेहतर होता जाता है।
सावधानियां
जंपिंग लंजेस करते समय बरतें सावधानियां
जंपिंग लंजेस करते समय कुछ बातों का ध्यान रखना जरूरी है ताकि चोट का खतरा कम हो।
सही तकनीक का पालन करें क्योंकि गलत तरीके से करने पर घुटनों या पीठ पर दबाव पड़ सकता है।
अगर घुटनों या टखनों में कोई समस्या हो तो इस एक्सरसाइज से बचें या डॉक्टर की सलाह लें।
हमेशा सपाट सतह पर ही करें ताकि फिसलने का खतरा न रहे।
वेरिएशन
अन्य वेरिएशन आजमाएं
अगर आप जंपिंग लंजेस के साथ कुछ नया करना चाहते हैं तो इसके कई वेरिएशन भी आजमा सकते हैं जैसे कि साइड-टू-साइड जंप्स या रिवर्स जंप्स जो अलग-अलग मांसपेशियों पर काम करते हैं और चुनौतीपूर्ण होते जाते हैं ।
इसके अलावा आप इसे अन्य कार्डियो एक्सरसाइज जैसे स्क्वाट्स या बर्पी के साथ जोड़कर एक पूरा वर्कआउट बना सकते हैं।
इन बदलावों से न केवल आपकी रुचि बनी रहेगी बल्कि विभिन्न प्रकार की मांसपेशियों पर भी काम होगा।